Jak pozbyć się podwijania ogona przy przysiadzie.

Witam,
Mam problem przy przysiadzie ponieważ podwijam ogon.
Tak jak widać na moim filmie:




Czytałem w google, że może mi pomóc ten zestaw ćwiczeń:




Ile razy w tyg powinienem robić ten zestaw?, ile powtórzeń?, rano czy wieczór? Czy ten zestaw mi pomorze?.
Proszę o pomoc.
Pozdrawiam rooneyasd.

Podwijanie ogona podczas przysiadów czyli butt wink to dość popularny błąd techniczny, którego nie powinniśmy lekceważyć i czym prędzej się go pozbyć.

Podwijanie ogona to sytuacja, w której podczas negatywnej fazy przysiadu przy pewnej głębokości przestajemy zachowywać neutralną krzywiznę kręgosłupa w odcinku lędźwiowym przez rotację naszych bioder, a wówczas lordoza ulega spłyceniu lub całkowitemu zniesieniu.

To bardzo niebezpieczna sytuacja dla naszego kręgosłupa ponieważ błędne wykonanie przysiadu z obciążeniem może się skończyć dla nas poważną kontuzją kręgosłupa, bóle lub urazem.

Przyczyny najczęściej są dwie. Pierwsza, łatwiejsza do eliminacji to prawidłowa technika. Czasem odpowiednie dobranie ułożenia sztangi, rozstawu nóg jest w stanie wyeliminować problem kwestia odpowiedniej wersji ćwiczenia do naszych proporcji.

Druga przyczyna to problem z mobilnością w obrębie stawów bioder, kolan, stawu skokowego. Wówczas trzeba pracować nad mobilnością najlepiej w porozumieniu z fizjoterapeutą, który jest w stanie ocenić, w których miejscach jest problem.

Więcej można przeczytać tutaj:

https://www.sfd.pl/[ART]_Buttwink_podwijanie_ogona,_przyczyny,_skutek,_rozwiązanie_problemu-t1135896.html


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-28 18:48:54

Mi np. w znacznym stopniu pomoglo trzymanie sztangi wyzej na plecach.

Trzymanie wyżej sztangi, dobrze spróbuje może i mi pomorze.

http://koxteam.pl/2013/06/09/buttwink-czyli-zawijanie-tylka/ 

W linku podanym wyżej przez kolegę, piszę że trzeba rozciągnąć mięśnie. Dzisiaj sprawdzę czy wyżej sztanga coś pomorze. Jak nie to będę musiał rozciągnąć mięśnie, a w takim przypadku ile razy w tyg wykonywać te ćwiczenia rozciągające oraz w jakich porach?