****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: Stefka
WIEK: 27
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: trzy miesiące jakieś trzy lata temu
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 101,2kg
WZROST: 168
OBWÓD RAMIENIA: 42
OBWÓD ŁYDKI: 45
OBWÓD UDA: 72
OBWÓD BIODER: 120
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 114
OBWÓD TALI 98
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 117
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? chcę schudnąć 40kg oraz być sprawną fizycznie, móc biegać bez zadyszki, wejść na 4 piętro bez problemów
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: niedoczynność tarczycy
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: nic mi nie wiadomo, ale chyba mi leci jedno ramię do góry
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? tak
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie (przerwałam leczenie u endokrynologa, bo był on do dupy, nie zlecał nawet badań kontrolnych, zmieniam na innego, w maju mam wizytę)
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Od zawsze jakieś typu kopenhaska, prezydencka zupa, ale maksymalnie po 2-3 dni. Trzy lata temu chodziłam na siłownię i byłam pod opieką dietetyka (zdrowa dieta 1800kcal, zasady podobne do Waszych, ale wyjazdy namieszały mi w życiu i po porzuceniu diety, na której schudłam 7kg w jakieś 3 miesiące, do chwili obecnej przytyłam łącznie 9kg).
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? Jem za dużo węglowodanów, śniadanie: 2 bułki z wędliną i masłem, obiad: zupa i drugie danie tradycyjne (ziemniaki, smażone mięso i surówka), na kolację kanapki, w międzyczasie słodycze prawie codziennie (np baton po obiedzie)
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Powoli tyję
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE TAK
ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. - Załączam
Uprzejmie proszę o ustalenie mi miski. Ile kalorii, ile węgli, białka i tłuszczu? Będę pilnować, ale nie wiem jakie wartości przyjąć. Przeczytałam wszystko o diecie tutaj na forum, co trzeba. Jakieś dodatkowe zalecenia?
Z góry dziękuję :)
Od niedzieli chodzę na siłownię. Byłam dwa razy, jutro trzeci - chcę być tam trzy razy w tygodniu. Trening ułożyła mi forumowa Fela, wrzucę go wieczorem.
Zmieniony przez - Stefka w dniu 2015-04-29 10:23:50
40kg przede mną: http://www.sfd.pl/Duża_redukcja_40kg-t1073755.html