woda,kawa,pokrzywa
mix warzyw mrozonych, marchew
Trening:
Barki
1A. Arnoldki siedząc na piłce 4x 15
12x3,5kg/12x3,5kg 12x3,5kg/12x3,5kg
12x3kg/12x3kg/12x3,5kg/12x3,5kg
12x3kg/12x3kg/12x3kg/12x3kg
1B. Wznosy bokiem siedząc na piłce 4x12
12x2,5kg/10x2,5kg12x2,5kg/10x2,5kg
12x2kg/12x2kg/12x2,5kg/10x2,5kg
12x2kg/12x2kg/12x2kg/12x2kg
2A. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia (upright rows) 4x 10
10x3,5kg/10x3,5kg/ 10x3,5kg/10x3,5kg/
10x3kg/10x3kg/10x3,5kg/10x3,5kg/
10x3kg/10x3kg/10x3kg/10x3kg/
2B. Wznosy rąk przodem z hantlami 4x 12
12x2,5kg/10x2,5kg/12x2,5kg/10x2,5kg
12x2kg/12x2kg/12x2,5kg/10x2,5kg
12x2kg/12x2kg/12x2kg/12x2kg/
3A. Odwrotne rozpiętki leżąc na pilce 4x 10-12
12x2,5kg/12x2,5kg/ 12x2,5kg/12x2,5kg/
12x2kg/12x2kg/12x2,5kg/12x2,5kg/
12x2kg/12x2kg/12x2kg/12x2kg/
3B. Wznosy ramion w pochyleniu tułowia siedząc na piłce 4x 10-12
12x4,5/12x4,5/12x4,5/12x4,5
12x2kg/12x2kg/12x2kg/12x2kg/
12x2kg/12x2kg/12x2kg/12x2kg/
+15 min cardio
Miski caly czas liczone.
Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2015-04-01 13:49:00