Chude nogi...

Witam mam problem z chudymi udami i łydkami...Są niepropocjonalne do góry ciała.Mam praiwie 16 lat, ok 170 cm wzrostu,ważę 57kg.
Mam ogólny plan 5 dniowy:
Pon-klatka triceps
WT-Barki,przedramie
Śr-uda,łydki
CZ-wolny
PT-plecy,biceps
Sob-uda,łdki
Niedziela-wolna

Ćwiczę ok 3 tygodnie nogi 2 razy w tygodniu.W domu mam sztange i hantle.Na nogi robie 8x10 przysiady ze sztanga na barkach,
4x10 hack-przysiady, 8x20 wspiecia na palcach stojac
Do nóg używam teraz okolo 25kg obciążenia,zaczyałem z 17 kg.
Nie mam diety,poradzcie czym mógłym sie wspomóc(koncentraty wpc czy bulki czy cos takiego )
Prosze o pomoc ws moich nóg.Interesuje mnie szybki przyrost masy na nogach tak żeby wyrobic sie przed wakacjami ;l

To zacznij dokładać obciążenia, bo 25 kg to jest waga pustej sztangi.

tazpoczatkujacy

Interesuje mnie szybki przyrost masy na nogach tak żeby wyrobic sie przed wakacjami ;l

Zacznij dzisiaj, do przyszlych wakacji może się wyrobisz.

Pandarek niestety w moich przypadku sztanga waży 2 kg co daje 27 kg ;)
Dzikigonzo jeślibyś przeczytał to wiedziałbyś że cwicze od ok 3 tyg..

Znajdzie się na tym forum ktoś bardziej doświadczony,kto powie czy plan jest dobry co zmienic lub cos takiego?
Bo jak narazie to nic sie nie dowiedziałem...

Zmieniony przez - tazpoczatkujacy w dniu 2015-04-25 21:34:14