If + low carb ( konkretna pomoc )

Jak dlygie planujesz okno uczty?
Jesli to bedzie cos na zasadzie If i nawet uczta 8h to za nic nie dasz rady zjesc 6 posilkow.
Konczylbys 1 i za chwile zaczynal drugi.
Nie wspominajac o krotszym oknie.

Kiedy trening?
Na czczo?
Zrob 3-4 posilki wieksze ale z wiekszymi przerwami pomiedzy......jak 99% osob robi.
Tak samo jak ser bialy.
To kazeina.bedzie dlugo siedziala na zoladku.
Daj w 1 posilku.najlepiej ostatnim.
I nie kilogram a 200-300g.

Swoja droga napisales ze wzorowales sie na osobach co maja krotkie okna 3h.
Mozna wiedziec zrodla?



Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-04-22 17:41:07

dobrze Solar pisze 3,4 posiłki wystarcza jaja sa tanie cena taka jak twarog a o wiele bardziej wartosciowe i białko i żółtka ;] twaróg daj w ostatnim z wpc i orzechami badz maslem orzechowym ;] przed treningiem nie jedz twarogow serkow bo ciezko na zoladku bedzie, i pamietaj jak low carb to najwieksza ilosc WW jedz po treningu,

Tak tening jest na czczo w godzinak 18-20. Okno uczty może byc 4h ?

Jeszcze chciałbym się dowiedzieć na temat jedzenia po treningu czekac 30-40 min czy od razu ladowac ?

jeżeli Ci to odpowiada i dasz rade moze byc lecz na redu, lepiej tak z 6h ;] jezeli na czczo to po treningu w pierwszym posilku walisz wszystkie wegle lekko fat i 1/3 badz 1/4 białka z zapotrzebowania, tylko najlepiej zeby to było białka pełnowartosciowe mieso, białka jaj, w 2 posilku mozesz dac jajecznice na oliwie z warzywami i do popicia wpc z maslem orzech. w ostatnim twarog orzechy wpc jakis ser żółty miarke oliwy czy oleju jakiegos dobrego, nie czekaj wal odrazu wpc albo jak masz przygotowany posilek

1posiłek 80g białka 50wegle 30fat
2 posiolek 80 białka sladowe ilosci wegli z warzyw badz twarogu 30 fat
3 posiłek 80 białka wegle tak samo mało i fat reszte tam zapotrzebiowania czyli wychodzi tam chyba 40
moim zdaniem dobre rozwiazanie
białka wal jak najwiecej z misa jaj wpc orzechow z twarogu gora 300g
wegle od wyboru do koloru mało ich masz wiec nie musisz katowac sie ryzem
tłuszcz żółtka oliwa orzechoy wiorki kokosowe , ja lubie olej kokosowy bardzo mi skamuje łyche czesto walne jak brak fatu


Zmieniony przez - arstorn w dniu 2015-04-22 17:58:37

Coś takiego ? Nie patrz na godziny bo to tylko tak dodalem





Zmieniony przez - żmijek w dniu 2015-04-22 18:29:45

Zmieniony przez - żmijek w dniu 2015-04-22 18:37:43

4h to ciągle skrajność, która w pewnych przypadkach może być groźna np dla prawidłowej równowagi hormonalnej organizmu.

Proszę przeczytać ze zrozumieniem .

okno 6h a czas posilkow dodalem tak zeby byl nie chodzi o to ze jem 4h