Plan treningowy do oceny

Witam
Przedstawiam wam mój nowy plan, którym ćwiczę od poniedziałku na mono. Chciałbym, żeby ktoś ocenił czy jest dobry ewentualnie poprawił. Mój staż to 7 miesięcy. Cel to: siła i masa

A - klatka + barki + tricepsy
B - nogi + plecy + bicepsy

Trening w tygodniu: Pon. A, Wtor, B, Środa wolne, Czwartek A, Piątek B, Sobota, Niedziela - wolne

Niestety mam ławkę bez skosu, ale planuję ją przerobić, żeby był ten skos.

A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 5s x 8 pow.
rozpiętki 2s x 8 pow.

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s x 8 pow.
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s x 8 pow.

Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3s. x 8 pow

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s x 8 pow.
przysiad wykroczny 2s x 8 pow.
wspięcia na palce w staniu 3s x 8 pow.
odwrotne wspięcia w staniu 3s x 8 pow.

wiosło sztangą nachwytem 3s x 8 pow.
wiosło sztangielką 2s x 8 pow.
MC 3s x 8 pow.

uginanie ramion ze sztangą 3s x 8 pow.

Brzuch robię w dni nietreningowe

Ćwiczę tym planem od poniedziałku i po tych 2 treningach już mnie napompowało, ale chcę jeszcze dorzucić bieganie np. w środę i sobotę, czy nie obciążać już nóg?

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html
pelne info daj

ANKIETA
Wiek : 20
Waga : 108 wcześniej tyle ważyłem, w domu nie mam dobrej wagi
Wzrost : 180
Staż treningowy: 7 miesięcy
Obwód pasa: 103 - dzisiaj mierzone
Obwód klaty: 120 - też dzisiaj
Obwód uda: 70 - też dzisiaj
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4 x w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: po chorobie, ale dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : mono
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: -
Wrażliwość na stymulanty: -
Cel/problem/opis: siła, masa mięśniowa

Zmieniony przez - Mc_Dżordż w dniu 2015-04-22 20:02:42

ogolnie plan wyglada spoko, osobiscie bym zmienil rozpietki na cwiczenie nieizolowane, i podciaganie sztangi na podciaganie hantli

Dzięki. Ćwiczenia nieizolowane na przykład jakie ? Pomyśle nad zmianą ze sztangi na hantle w podciąganiu, ale sztangą dobrze mi to idzie. Co z tymi nogami mogę dodatkowo je katować biegając 2x w tygodniu w dni nie treningowe ?

Zamiast rozpiętek daj pompki na poręczach

A biegac mozesz

Dzięki