Pierwsza redukcja po masie

Witam ważyłem 79kg(teraz jestem chory) W ostatni 3 tyg tak: Ćwiczę 3x w tyg pierwszy tydzień robiłem cardio 30min na orbitreku 2x 2 tydzień robiłem tabatę 2x w tyg a w 3tyg bieganie na stadionie 30min x2 w tyg i może spadło do 2kg ale po ciele tak nie za bardzo to widać. Jestem
raczej ekto a jem na śniadanie zawsze płatki chochapic itp potem w szkolę 2 kanapki zupę w dzień treningowy paczka ryżu z kurczakiem z przyprawa gyros potem coś na wieczór jakiś jogurcik z bułką itp. Mam pytanie co jest że tak wolno tłuszcz schodzi? Ps. Wgl nie jem chipsów frytek czekolad cukierków itd. a obwody w mięśniach się nie zmieniały podczas tych 3 tygodni.

Jeśli chodzi o brzuch, to osobiście mogę Ci polecić 8 min abs workout

class="link" target="_blank">TUTAJ
Rób 3 razy na tydzień (na początek, bo zakwasy mogą uniemożliwić większą ilość tygodniowo), po treningu.
Sam po sobie wiem, że działa. Fajnie rzeźbi brzuch.
No ale wiadomo, żeby mięśnie odkryć, trzeba tłuszcz zrzucić. To ćwiczenie w tym pomaga, bo jest dobrym interwałem na brzuchol.
Pozdro

daj to w sposób ogarniety bardziej:

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

napisz cos o sobie, napisz tego posta zeby trzymał sie kupy

Mam 17 lat za 2 miesiące 18. Trenuję normalnymi planami od 7 miesięcy no i chciałbym troszkę zredukować tłuszcz na wakacje i zacząć znowu masować. Ta dieta jest taka mniej więcej przykładowa w dzień treningowy a ćwiczę 3x w tyg tym planem i jestem na etapie 5. https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html  Przez 3 tygodnie dołączałem aktywność fizyczną ale nie wiele to dawało. Ps dodam że mogę jeść dużo innych rzeczy zamiast tych w tej diecie, a na masie jadłem bardzo dużo rzeczy np też czasami wpadałem do MC albo kfc i ten tłuszcz tak niezbyt w ciało wchodził.




Zmieniony przez - rqzor w dniu 2015-04-22 13:02:51

no dobra, dałeś rozpiske śniadania, gdzie reszta ?


a tak powaznie to chlopaku, wiecej od Ciebie je dziewczynka w 'zerówce' .. nie mów ze zatrzymales sie na etapie 5 z tego linku, bo Ty nawet pierwszego nie ogarnales !! To nie jest dieta, poczytaj dokladniej, uloz to z głową.. albo skorzystaj z platnej pomocy jak nie chce Ci sie samemu tego ogarniac..

Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2015-04-22 17:18:58

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Skoro tak mało jem a tłuszcz nie spada to o co chodzi?

o to ze Twoj organizm na swój sposób sie broni.. człowieku, zrozum, ze tym sposobem sie glodzisz a to do niczego nie prowadzi dobrego... zeby chudnac nie oznacza zebys odrazu drastycznie zmniejszał kalorie... ogarnij podstawy !!

Czyli jak znowu wrócę na 3k kcal i powoli będę obcinał kalorie to wtedy tłuszcz sam będzie schodził? I czy cardio wgl jest potrzebne?

Zmieniony przez - rqzor w dniu 2015-04-22 21:55:32

Rozumiem, można nie wiedzieć wszystkiego, zrobić post, żeby czegoś się dowiedzieć. Można mieć niepewność. No ale tutaj kolega zdecydowanie poleciał po bandzie. Dałeś zrzut z PoTreningu.pl.
Czym są te kanapki z szynką, skoro mają 0 kalorii ? Chętnie bym takie podjadał wieczorem.
A tak na poważnie, to warto byłoby przeczytać wszystkie tematy z tej listy:
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

A jeśli jesteś leniwym ignorantem, to chociaż dział I - ODŻYWIANIE przeczytaj.

Ewentualnie poszukaj tu :
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html

Ogólnie to brak elementarnej wiedzy.
Nie każ komuś robić wszystko za Ciebie, lepiej zdobyć wiedzę, niż korzystać z czyjeś :)
Pozdrawiam

Zmieniony przez - Timoven w dniu 2015-04-23 06:49:39

No tak to rozumiem ze trzeba podcinac kalorie powoli i tak w kolko ale co z tym cardio? Ps Poczytam sobie. Na po treningu nie wiem jak policz kalorie z kanapki.

kup sobie wage kuchenna, robisz kanapke to zwaz chleb oddzielnie, dodatki oddzielnie.. Ty dalej widze nie masz pojecia o tym co robisz, jezeli JESTES TAKI LENIWY ze nie che Ci sie nawet ruszyc tylka i poczytaj DOKLADNIE to co masz napisane w tym art, pierwszy rok treningów to nie masz moim zdaniem czego tu szukac.. MASZ PODANE TAM WSZYSTKO JAK NA TACY TYLKO CZYTAJ !!