If + low carb ( konkretna pomoc )

Witam
Prosiłbym o pomoc z Dietka z góry dziękuje ( prosił bym o konkretne zmiany )

Wiek 19 lat
Waga: 97 kg
Wzrost: 200cm
Staż: 7/8 miesięcy
Budowa: Endomorfik
Cel 88/90 kg
Trening: 5x w tygodniu
Dieta :2200 kacl IF(3h) IF+ LowCarb Środa (4000kacl), Sobota ( 4000 kacl)
Suple: Białka / Jabłczan / Vita-min multiple SPORT

A ten ponczek z WK to ile na tym oknie 3h leciał bo chyba nie pół roku (no ale cuda się zdarzają). Jak zaczynałem IF to też założyłem okno 4h i wiem, że to było przegięcie. Przez 20h nic nie jadłem a potem bieganie całe 4h po kuchni, żeby coś przygotować (choć u Ciebie to z tym miksowaniem twarogu wody z białkiem i masłem, to może i nie ma dużo zachodu) obecnie mam okno 8h (nie raz i 10h) i tak mi jest ok. większość tu ludzi trzyma okno 8h +/- 1h bo jak by nie było okno 4h i skonsumowanie powiedzmy 3000kcal to już jest męczenie się. Hmmm i tak sobie myślę masz 200cm wzrostu i 97kg wagi i dalej redukujesz. Jak ja bym przy 170cm wzrostu ważył 65kg to na pewno nie był bym już na redukcji. No ale nie wiemy jak wyglądasz i co chcesz osiągnąć, a ważne abyś był zadowolony. Przeanalizuj choć trochę tematy podwieszone, zobaczysz co kto tu preferuje (na pewno nikt Cie nie będzie wmawiał okna 4h ale też na siłę od tego odciągał). Co do kompozycji miski, to nie wypowiadam się nie moja działka.

Zamierzasz 5 posilkow zjesc w 3h?
Skad w ogole pomysl na okno 3h?
Kilogram sera bialego?

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-04-22 01:46:38

Po takiej ilości kazeiny jak puści bąka to czuć że "zdrowy chłop"
2200kcal na 2metry chłopa to trochę mało no ale nadrabia środą i sobotą tylko 2000 kcal ile to browarów?

Podaj więcej info o sobie ;
-ile jesteś na redukcji?
-ile już zleciało?
-jakieś inne diety już przerabiałeś?
-obwody itp.

Zmieniony przez - kuba1110 w dniu 2015-04-22 02:49:38

Witka zwiększ okno bo za krótkie jest low carb ok ale zwiększ ww 100g jak będzie zastój obniżyć możesz na 50 wywal tyle twarogu wrzuć jaja są tanie i bardzo wartościowe w diecie kulturysty jakiś kawał mięsa by się przydał po treningu twaróg zostawić możesz na noc

Na redukcji jestem jakieś 4 miechy może 5 zleciało jakieś 30 kg, zaczynalem od zwyklej od 3500 tysiaca

arstorm tluszcze zostawic ? tak jak sa czy tez obciac na korzysc wegli ?

solaros na uj piszesz jak zadnej wskazówki nie udzielasz ?

a ty po co do/o mnie piszesz skoro zadałem 3 pytania i na żadne nie udzieliłeś odpowiedzi?

Zamierzasz 5 posilkow zjesc w 3h?
Skad w ogole pomysl na okno 3h?
Kilogram sera bialego?

chciałbym lecz nie wiem czy to dobre okno .
Wyczytalem i brałem pod uwage ludzi którzy wlasnie stosowali 3h i mówili ze na takim oknie dobrze fat lecial ( oczywiscie zaczynalem od 8 h )

Okno 8h jest optymalne, 3h to skrajnie nieporozumienie.
Dodaj jakieś zdjęcie.

arstorn cos takiego ? :

Posiłek 1
Banan 70g
Białko iso 33g
Twaróg chudy 50g
razem : B:37,5 W:17,8 T:1,1
Posilek2
Pierś Kurczak 250g
Ryż Uncle Bens 125g
Warzywa
razem B:58,9 W:43,8 T:4,4
Posilek 3
Twaróg chudy 100g
Wpc Białko 33g
razem B:43,8 W:4,7 T 1,1
Posiłek 4
Serek wiejski 500g
Masło orzechowe 10g
razem B:57,7 W:10,9 T:30,3
Posilek 5
jaja kurze cale 225g
oliwa z oliwek 10g
razem: B 28, W: 1,4 T:26,4
Posilek 6
Kazeina 30g
Twaróg chudy 100g
Masło orzechowe 15g
razem: B:42 W 8 T 9,3

Zmieniony przez - żmijek w dniu 2015-04-22 16:47:27