Dieta na mase, 15 lat

Witam, prosilbym o ułozenie ew. pomoc w ułozeniu (jestem w tym zielony) diety na mase. Moje dzienne zapotrzebowanie przy wzroscie 187cm i wadze 74kg wynosi 3309kcal, z tego co wyczytałem trzeba dodać do tego około 200kcal... Ćwicze 3 razy w tygodniu na silowni, oraz wf w szkole. Bylby ktos sklonny pomoc? :D

no i git,
teraz wrzuc sobie standardowy rozklad na start
2g bial
1g tluszczu reszta wegli do bilansu
(w przeliczeniu na 1kg masy ciala)

i kombinuj z posilkami

rozpisz tez co zjadasz w ciagu dnia

A co jesc w szkole? Kanapki z chlebem razowym i szynka/ser ew jakis serek beda spoko?

razowiec może być. zamiast wędlin pokrój sobie mieso które sam ugotujesz/upieczesz, etc.. Możesz zrobić paste jajeczną. do szkoły tez możesz zabrać pojemnik na zywnosc, a w nim np. kasze, ryz, makaron+ mieso, warzywa, owoce, etc

Oki, ułożyłem coś takiego, mile widziane poprawki :)




Zmieniony przez - frizzbiee w dniu 2015-04-22 12:38:37