FBW na redukcje do oceny, poprawy

Cześć, ułożyłem sobie oto taki plan treningowy pod redukcje, będę nim ćwiczył 3 razy w tyg do tego dorzuce 3-4 razy w tyg cardio z początku 20minut i co tydzień będę dokładał 5 minut.
Pokazałem go trenerowi personalnemu, ale mówi, że jest lipny, fajnie by było jak ktoś kto się zna by mi pomógł go poprawić.
Z góry dzięki.
Wiek: 19 lat
Waga: 77kg
Wzrost: 179cm
Wyciskanie: 80kg
Martwy Ciąg: 70kg
Przysiad: nie robię, bo mam zerwane więzadła.
Cel treningowy: Redukcja tkanki tłuszczowej, plus poprawa rzeźby.
Dieta: Trzymam się.

A
Klatka piersiowa:
- Ściąganie linek wyciągu górnego w bramie 3s
- Rozpętki na ławeczce 2s
Barki:
- Unoszenie sztangielek bokiem 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
- Prostowanie przedramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Wypychanie nóg na suwnicy 2s
- Prostowanie nóg siedząc na maszynie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch:
- Skłony tułowia z oporem na maszynie 3s
- Skręty tułowia z kettlebelem na leżąco 3s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangielek płasko 3s
- Wyciskanie sztangi skos ujemny 3s
Barki:
- Unoszenie sztangielek w przód 3s
- Unoszenie sztangielek w opadzie 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Ściąganie drążka do klatki 2s
Nogi:
- Wypychanie nóg na suwnicy 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Modlitewnik 2s
- Uginanie przedramion młotkowo na wyciągu 2s
Brzuch:
- Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s

Za dużo rozdrabniania się i ćwiczeń izolowanych. Weź jakiś gotowy FBW z postów podwieszonych najlepiej, przykładowe znajdziesz np. w temacie Pierwszy rok treningów.

a na redukcji ćwiczenia izolowane nie są wskazane ? a jak bym chciał ten plan odpowiednio zmodyfikować to co muszę zrobić, żeby było warto go ćwiczyć ?

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Lepiej wykonywać ćwiczenia wielostawowe. Co byś musiał zrobić? Zmienić ćwiczenia izolowane na wielostawowe, prościej będzie ci wziąć gotowca z postów podwieszonych i zacząć nim ćwiczyć.

Trening:
A)
NOGI:
- Suwnica 3s 20-15-12x
PLECY:
-Wiosłowanie sztangą podchwyt 3s 15-12-10x
KLATA:
- wyciskanie hantli (skos dodatni) 3s 15-12-10x
BARKI:
- Wyciskanie hantli siedząc ze skrętem nadgarstków 2s 20-15x
TRICEPS:
- Pompki na poręczach 2s 15-10
BICEPS:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 15-12
BRZUCH:
- Skręty tułowia z kettleballem 2s max
B)
NOGI:
- Prostowanie nóg na maszynie 4s 20-15-13-10x
PLECY:
- Podciąganie szeroki nachwyt 3s 15-12-10x
KLATA:
- Wyciskanie sztangi skos ujemny 3s 15-12-10x
BARKI:
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s 20-15
TRICEPS:
- Wyciskanie francuskie 2s 15-10
BICEPS:
- Unoszenie hantli chwyt młotkowy 2s 15-10
BRZUCH:
- Unoszenie bioder w zwisie na drążku 2s max.

i Dieta:
DIETA:
Dzień nie treningowy:
1 Posiłek: 5jaj, 1 bulka wieloziarnista, warzywa
2 Posiłek: Owoc np. Jabłko, serek wiejski 150g
3 Posiłek: 50g ryżu brąz./kaszy/200g ziemniaków, 200g fileta z kurczaka ,15ml oliwy/ orzechów włoskich, warzywa
4 Posiłek: 50g ryżu brąz./kaszy./200g ziemniaków, 200g fileta z kurczaka, 15ml oliwy/orzechów włoskich, warzywa
5 Posiłek: 50g płatków owsianych/ryżu, 200g twarogu półtłustego/300g serka wiejskiego lekkiego, 10g wiórków kokosowych/orzechów włoskich/ oliwy
Kalorie : 2,335 W: 177 T:95 B:200


Dzień treningowy:
1 Posiłek: 5jaj, 1 bulka wieloziarnista, warzywa
2 Posiłek: 50g ryżu brąz./kaszy/200g ziemniaków, 150g fileta z kurczaka, 5ml oliwy, warzywa
3 Posiłek (przed treningiem):100g ryżu brąz./kaszy/400g ziemniaków, 150g fileta z kurczaka, warzywa
4 Posiłek (po treningowy): 30g odzywki białkowej, 6wafli ryżowych
5 Posiłek: 50g płatków owsianych/ryżu, 200g twarogu półtłustego/300g serka wiejskiego lekkiego, 10g wiórków kokosowych/orzechów włoskich/ oliwy
Kalorie: 2,500 B: 190g T: 75g W: 281g

Co sądzicie, może być ?

Zamień to prostowanie na przysiady ze sztangą a suwnice na mc. Dietę sprawdzą w dziale Odżywianie.