Redukcja, do kiedy (foto), czy cos widac porady do przyszlej masy (zalanie)

Witam dodaje zdjecie na tym co waze 79kg mase robilem (od 72-73kg) do 82 (nie ma juz fot), teraz redukcja od połowy lutego i wyglada to jak na focie (waga teraz 74,5kg na zdjeciu napisalem w przyblizeniach wage , wzrost mam 180.

Licze na jakies komentarze i jakies podpowiedzi co zrobic by na przyszles masie sie nie zalac tak (wiecej tluszczow a mniej wegli hm?) bo bialko 2g byly, kalori ok. 3k i jak myslicie ile jeszcze kg redukowac?




Zmieniony przez - PolakPospolity w dniu 2015-04-21 00:34:13

Redukuj aż będziesz zadowolony z efektu.

Jak dla mnie to nie ma co redukować, brać sie za żarcie.

No chyba, że celujesz w 65kg

A widać chociaż jakieś efekty ?jak sądzicie?

Redukuj aż będziesz zadowolony z wagi/wyglądu
Na razie ciężko powiedzieć

pozwole sobie podbic

F5

Nie odświeżaj tematu.

Dobra pany wydaje mi sie ze koniec redukcji, podzielacie zdanie? Waga koncowa cos ok. 71,5kg przy 180, teraz pytanie chce zaczac powoli mase na wakacje (taka dluga mase do marca) wiec zeby malo tyc strasznie malo sie podlewac i jak po redukcji to zrobic?Na pewno zostawiam areoby ale o ile podniesc kcl?Myslalem o 100kcl (ale te 100kcl to z wegli samych???






Zmieniony przez - PolakPospolity w dniu 2015-05-17 01:33:04

Wg.mnie dotnij sie bardziej. Zrob konkretna wycinke a potem dlugo mase tak jak mowisz. Dluga czyli taka co najmniej 9 miesiecy. Nawet do roku. Zrob reverse diet czyli powolna mase, czysta. Dodawaj na poczatku 100 kcal na tydzien a pozniej nawet mniej. Staraj sie kontrolowac tluszcz.