Ocena redukcji.

Witam prosiłbym o ocenę i poprawę mojej pierwszej diety,

Cel - redukcja

wiek - 16 lat

waga - 76

wzrost - 180

ćwiczenia- 3 razy w tygodniu + dorzuce aeroby jakies

zapotrzebowanie kalorii wynosi 2951 Kcal.

B :111g
W :406g
T :83g

Jakieś poprawki z chęcią wniose bo to moja pierwsza dieta xD

Witaj za mało zdrowych tłuszczy, oliwa ryby orzechy masło orzechowe awokado zoltka jaj (cale jaja) na redukcji trzymaj wiecej białka i dodaj tłuszczu utnij wegle wedlug mnie za duzo

Do 1 posiłku możesz dodać jajka z ostatniego posiłku, a ilośc twarogu zwiekszyc na 150/200g

Arstorn ha

Czym zastapic? Lub co ując

Refresz

o Kur*a pomoże ktos na tym forum czy nie?...

Tak jak kolega wcześniej; jajka z ostatniego posiłku przenieś na śniadanie.

Do godziny 16 masz spożytych 800 kcal, a od 16 do 21 ponad 1500.

Masz 6x owoce (2xjabłko, 2xbanan, 2x rodzynki) - zmniejszyłbym ilość węgli z owoców (cukry proste) do 1 / 2 max, szczególnie jeżeli to redukcja.

Zwiększyłbym ilość białka do 150 (2g / kg masy ciała) i starać się, żeby było białko pełnowartościowe (pochodzenia zwierzęcego)

Jeżeli masz zapotrzebowanie 2900, to nie ucinaj odrazu do 2300, tylko najepierw 2700 przez parę tygodni, potem 2400 itd. - stopniowo.

Ref... Pomocy!

POMOŻE KTOŚ CZY NIE??

Poprawione





Zmieniony przez - fabrykasily w dniu 2015-04-20 22:46:12