Fitness sylwetkowe :) Kinga Szweda

T.Pabiniak

ja juz sie ciesze ze juz po swietach po tym co jadlem

ja byłam grzeczna... na szczęście :):) i faktycznie dobrze, że minęły bo to ciężkie chwile przynajmniej dla mnie....

feel the power...

jeden z moich ulubionych treningów - jak dla mnie jeden z cięższych :)

Poniedziałek
Klatka, plecy, łydki, brzuch
1. Podciąganie na drążku 4x
2. Przyciąganie uchwytu wyciągu górnego chwytem wąskim do klatki (małe pochylenie – prawie pion) 4x12-15
3. Przyciąganie wyciągu dolnego chwytem wąskim do brzucha 4x12-15
4. Wiosłowanie drążkiem wyciągu górnego do brzucha4x-12-15
klatka
1. Wyciskanie hantlami na ławce dodatniej 6x
2. wyciskanie hantli głową w dół
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x
Łydki
1. Suwnica 4x 20
2. Wspięcia na siedząco 4x20
Brzuch
Wtorek- barki, biceps, triceps, nogi 100%
1. Wznosy na tył barków 4x12
2. Wyciskanie sztangi siedząc 4x12
3. Wyciskanie hantli siedząc 4x12
4. Wznosy bokiem na siedząco 4x12
Biceps
1. uginanie przedramion hantlami stojąc 3x12
2. modlitewik 3x12
3. uginanie hantlami w oparciu o kolano 3x12
triceps
1. prostowanie przedramion w podporze z nogami na podwyższeniu 3x12
2. pompki na poręczach 3x12
3. prostowanie przedramion jednorącz przy wyciągu 3x12
nogi
1. prostowanie nóg na maszynie 3x20
2. spacer farmera ze sztanga na plecach 3x30


Czwartek nogi triceps biceps barki 100%
1. uginanie nóg na maszynie 3x20
2. wypady 3x20
3. przysiady do ławki krótkie ale szybkie 3x20
4. wykroki z podwyższenia 3x 30
triceps
1. prostowanie przedramion w podporze z nogami na podwyższeniu 3x12
2. pompki na poręczach 3x12
3. prostowanie przedramion jednorącz przy wyciągu 3x12
Biceps
1. uginanie przedramion hantlami stojąc 3x12
2. modlitewik 3x12
3. uginanie w oparciu o kolano 3x12
barki
1. Wyciskanie sztangi siedząc 4x12
2. Wznosy bokiem na siedząco 4x12
Piątek
Klatka, plecy, łydki, brzuch
1. Podciąganie na drążku 4x
2. Przyciąganie uchwytu wyciągu górnego chwytem wąskim do klatki (małe pochylenie – prawie pion) 4x12-15
3. Przyciąganie wyciągu dolnego chwytem wąskim do brzucha 4x12-15
4. Wiosłowanie drążkiem wyciągu górnego do brzucha4x-12-15
Klatka
1. Wyciskanie hantlami na ławce dodatniej 6x
2. wyciskanie hantli głową w dół
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x
Łydki
1. Suwnica 4x 20
2. Wspięcia na siedząco 4x20
Brzuch

ten filmik to obecna forma??

T.Pabiniak

ten filmik to obecna forma??

ta akurat grudniowa o ile dobrze pamiętam :)

Za nami weekend pełen emocji !!! cały spędziłam online przy komputerze :) i w zasadzie były to pierwsze zawody od dwóch lat kiedy mogłam je całe na "spokojnie" zobaczyć (bo mega przezywałam występy wszystkich znajomych i mocno kibicowałam). Uważam, że poziom zawodów był bardzo wysoki i zawodniczki jak i zawodnicy prezentowali się bardzo dobrze.Jak dla mnie było kilka zaskakujących werdyktów z którymi osobiście się nie zgadzam jednak nie widziałam występów na żywo więc moja ocena moża być mylna.

Nie mogę nie nawiązać do mojej kategorii czyli fitness sylwetkowe :)

Uważam, iż przed zawodami takiej rangi jak MP powinna być informacja o zmianach w kryteriach ocen zawodniczek lub przynajmniej podczas weryfikacji- (bo między innymi po to one właśnie są) zawodniczki powinne być o tym poinformowane. To co się okazało podczas zawodów skrzywdziło niektóre zawodniczki wyśmienicie przygotowane, które w fitness sylwetkowym znalazły się poza finałem. Gdyby wszystko było tak jak należy walczyłyby o podium w kategorii kobieca sylwetka.

Plusem jest to, że wyrażnie zaznaczono w tym przypadku czego oczekuje się od zawodniczek fitness sylwetkowego ale szkoda, że w taki sposób :(

Podsumowując mega zatęskniłam za sceną :):) i całą tą otoczką która się z tym wiąrze.... to wspaniałe emocje i chwile, któe pamięta się do końca życia.

WSZYSTKIM którzy startowali chciałabym ogromnie pogratulować występów oraz zdobytych medali !!! BYLIŚCIE SUPER !!!

no juz bylem w szoku jak zobaczylem

trening klatka piersiowa

1. wyciskanie sztangi na ławce skośnejj 4x 10p

2. butterfly na maszynie 4x10 plus wyciskanie wąsko na maszynie siedząc 4x8

3. wyciskanie hantli na łąwce skośnej 4x12

4. przenoszenie hantla za głowę 4x12

kinga jakies plany startowe masz czy narazie po tak dlugim i owocnym sukcesie wolisz dluzej odpoczac??

Podziwiam! Sama zaczelam cwiczyc z wolnymi ciezarami 2 mies temu i efekty lepsze niz przez2 lata crossu. mam nadzieje ze za rok troche sie zblize do wyglady fitness. Choc 50 mi stuknela juz;)