Skaza białkowa i dieta bezglutenowa, dobór diety

Witam, mam problem z przytyciem, nie mogę przytyć a jem prawię wszytko np. zjadłem 11 hot-dogów w 2 tygodnie i nic , chociaż nie powinienem jem tak od kilku lat lecz tylko trochę masy się zwiększyło, 3 miesiące temu zacząłem jeść :
5:30 Śniadanie- płatki kukurydziane 1 miska,
12:15 Obiad- nie mam obiadu bo chodzę do szkoły, więc w szkole jedna bułka z serem pomidorem i sałatą
16:00 kolacjo/obiad- piersi kurczaka 150 g 1 paczka ryżu brązowego
17:30 ćwiczę brzuch i biceps bo mam tylko 1 hantle
18:30 4 jajka ugotowane na twardo
21:00 Chleb razowy 3 kromki (jem na sucho)
23:00 tak samo jak powyżej
1 miesiąc temu przestałem ćwiczyć bo zrobiłem sobie tatuaż. Obecnie ważę 51,5 kg wcześniej 49,5 przy wzroście 176 więc to tylko 2 kg różnicy. Proszę o pomoc w doborze diety możecie nawet polecić jakieś suplementy które bym spożywał w szkole.
Dodam jeszcze że potrafię jeść takie 150 g kurczaka i 1 paczkę ryżu 40 minut bo prawię nigdy nie mam apetytu, a gdy zwiększę
proporcje do 200 g to mam już odruchy wymiotne. Proszę o pomoc w dostosowaniu diety, z góry dziękuje.


Zmieniony przez - ValarMorghulis18 w dniu 2015-04-18 19:41:34

Podaj dane o sobie
i wstaw diete wg
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Trochę zmieniałem ale jest podobnie.

1.trenujesz siłowo ?
2. dieta do niczego
w zasadzie wszystko do zmiany
poczytaj tu
ułóż dietę i wstaw jeszcze raz
https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html 

Mój trening to: 5 serii po 10 podnoszeń hantli 4 kg na każdą rękę następnie 3 serie po 12 pompek,
potem 30 minut ćwiczeń brzucha, więc chyba nie siłowo.

Zmieniony przez - ValarMorghulis18 w dniu 2015-04-18 20:54:15

no to nie urośniesz, zacznij trenować siłowo na siłowni treningiem FBW
oraz ułóż dietę wg linku