Pomoc w redukcji (bieganie)

Siema, ostatnimi czasy troszkę za bardzo się zapuściłem i potrzebuje delikatnej pomocy. Aktualnie ważę 83,7 kg przy wzroście 168 cm. Jak widać mam nadwagę i to sporą. Chciałbym ją wyeliminować poprzez bieganie tylko, że nie orientuje się za bardzo jak długo powinienem biegać, ile razy w tygodniu i co jeść przed bieganiem. Dodam że jestem początkującym i na początku wiadomo, będzie ciężko przebiec nie wiadomo ile więc proszę o jakieś rozsądne rozwiązanie.
Taki bilans mi wyszedł ( po odjęciu 300kcal)
15% białka: 301 kcal = 75 g
55% węglowodanów: 1104 kcal = 276 g
30% tłuszczu: 602 kcal = 67 g
wiek: 21

Musisz utrzymywać odpowiednią intensywność biegu.
W zależności od twojej kondycji zacznij od marszu, marszobiegu, truchtu ;)
Co do częstotliwości to osobiście stosuję siędo zasady nie częściej niż dwa dni z rzędu i nie rzadziej niż dwa dni przerwy ;)

po ile minut biegać 30? 40? A nie mogę np biegać na przemian? np Poniedziałek,środa,piątek ?
Co ze spalaczami? Jadłem kiedyś Thermo Speeda i nawet dawał efekty.


Zmieniony przez - VoxiToxi w dniu 2015-04-18 00:07:44

wiesz co, tez jak zaczynalem sie brac za siebie to w poniedzialki, srody i piateki silka a wtorek, czwartek i sobote basen/bieganie. niedziela byla dniem przerwy aczkolwiek czesto dorzucalem tam basen :p

jesli chodzi o bieganie to zaczalem od 8km dziennie. biegalem takie interwaly (8min biegu / 2min marszu i tak na przemian). Wygodnie sie biegalo a tez sie martwilem ze moze byc ciezko.

zas na basenie plywalem po 3km.

oczywiscie robilem to bo moj cel to redukcja, spalenie calego fatu :) efekty sa super! ale w moim przypadku to i tak jeszcze nie koniec, chce zejsc do 80-82kg przy wzroscie 183cm

No ja totalnie chce spalić fat do prawidłowej wagi, przy wzroście 168 wystarczyło by mi 70kg a nie 84 prawie... Planuje najpierw zrzucić wagę do 70 potem dowalić ćwiczeniami na siłę/masę. Wcześniej trochę ćwiczyłem, doszedłem do 3x 105 na klatkę . Mięśnie mają pamięć także nie byłoby jakiegoś większego problemu żeby wrócić do tego ciężaru w krótkim czasie. Moim celem jest waga 70kg dajmy do sierpnia. Czy jest to możliwe? 14kg w 3-4miechy

a co do posiłku przed bieganiem? jakiś bananek, czekoladka? jakieś węgle czy jak? Mam dekstroze z witaminami activlaba.

Jeśli chcesz redukować to biegaj na czczo ;)
Zamiast spalacza skup się na prawidłowym bilansie kalorycznym bo bez tego to lezysz ;)
A z suplementacji co najwyżej jakiś antykatabolik ;)

Zmieniony przez - Virtus w dniu 2015-04-18 14:45:59

antykatabolik czyli może być Bcaa, hmb? albo jakieś białko z aminokwasami? myślę że Bcaa z l-glutaminą by było dobre.

Aminokwasy rozgałęzione będą ok ;)

30 min przed bieganiem? Na siłce w treningowe piłem 20 min przed 10g i zaraz po ćwiczeniach 10g, w nietreningowe wcale.

Z tego co pamiętam to dawkę można uśrednić do 1g/10kg wagi 30min przed i bezpośrednio po będzie ok.