Szacuny
11148
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Siema, ostatnimi czasy troszkę za bardzo się zapuściłem i potrzebuje delikatnej pomocy. Aktualnie ważę 83,7 kg przy wzroście 168 cm. Jak widać mam nadwagę i to sporą. Chciałbym ją wyeliminować poprzez bieganie tylko, że nie orientuje się za bardzo jak długo powinienem biegać, ile razy w tygodniu i co jeść przed bieganiem. Dodam że jestem początkującym i na początku wiadomo, będzie ciężko przebiec nie wiadomo ile więc proszę o jakieś rozsądne rozwiązanie.
Taki bilans mi wyszedł ( po odjęciu 300kcal)
15% białka: 301 kcal = 75 g
55% węglowodanów: 1104 kcal = 276 g
30% tłuszczu: 602 kcal = 67 g
wiek: 21
Szacuny
37
Napisanych postów
710
Wiek
34 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
6631
Musisz utrzymywać odpowiednią intensywność biegu. W zależności od twojej kondycji zacznij od marszu, marszobiegu, truchtu ;) Co do częstotliwości to osobiście stosuję siędo zasady nie częściej niż dwa dni z rzędu i nie rzadziej niż dwa dni przerwy ;)
Szacuny
11148
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
po ile minut biegać 30? 40? A nie mogę np biegać na przemian? np Poniedziałek,środa,piątek ?
Co ze spalaczami? Jadłem kiedyś Thermo Speeda i nawet dawał efekty.
Zmieniony przez - VoxiToxi w dniu 2015-04-18 00:07:44
Szacuny
0
Napisanych postów
12
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
78
wiesz co, tez jak zaczynalem sie brac za siebie to w poniedzialki, srody i piateki silka a wtorek, czwartek i sobote basen/bieganie. niedziela byla dniem przerwy aczkolwiek czesto dorzucalem tam basen :p
jesli chodzi o bieganie to zaczalem od 8km dziennie. biegalem takie interwaly (8min biegu / 2min marszu i tak na przemian). Wygodnie sie biegalo a tez sie martwilem ze moze byc ciezko.
zas na basenie plywalem po 3km.
oczywiscie robilem to bo moj cel to redukcja, spalenie calego fatu :) efekty sa super! ale w moim przypadku to i tak jeszcze nie koniec, chce zejsc do 80-82kg przy wzroscie 183cm
Szacuny
11148
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
No ja totalnie chce spalić fat do prawidłowej wagi, przy wzroście 168 wystarczyło by mi 70kg a nie 84 prawie... Planuje najpierw zrzucić wagę do 70 potem dowalić ćwiczeniami na siłę/masę. Wcześniej trochę ćwiczyłem, doszedłem do 3x 105 na klatkę . Mięśnie mają pamięć także nie byłoby jakiegoś większego problemu żeby wrócić do tego ciężaru w krótkim czasie. Moim celem jest waga 70kg dajmy do sierpnia. Czy jest to możliwe? 14kg w 3-4miechy
Szacuny
37
Napisanych postów
710
Wiek
34 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
6631
Jeśli chcesz redukować to biegaj na czczo ;)
Zamiast spalacza skup się na prawidłowym bilansie kalorycznym bo bez tego to lezysz ;)
A z suplementacji co najwyżej jakiś antykatabolik ;)
Zmieniony przez - Virtus w dniu 2015-04-18 14:45:59