[DT] Bartwal

https://www.sfd.pl/TEST__Universal_Nutrition,_MASA__by_Bartwal-t1064312-s25.html#post9 

www.sfd.pl/TEST__Universal_Nutrition,_MASA__by_Bartwal-t1064312-s27.html#post3 

PODSUMOWANIE:
Jutro (niedziela) prawdopodobnie będą zdjęcia i pomiary, do tego napiszę podsumowanie od siebie a w poniedziałek pewnie pójdę na trening i z przyjacielem lub kumpelą "zmierzę" moje Rekordy Maksymalne.

https://www.sfd.pl/TEST__Universal_Nutrition,_MASA__by_Bartwal-t1064312-s30.html#post9


Witam wszystkich!
No i nadszedł czas na podsumowanie tego testu, chciałem serdecznie podziękować Sponsorowi UNIVERSAL NUTRITION, ekipie SFD.PL jak i wszystkim którzy śledzili mój skromny test.
Jako świeżak nauczyłem się wiele podczas tego okresu i nabrałem trochę pojęcia co chcę robić dalej i poprawiłem technikę w podstawowych bojach. Nawet pod koniec testu wiedza wszystkich użytkowników udzielających się w tym wątku pomogła mi – jeśli nie teraz to na najbliższe tygodnie i miesiące.
Jak na taki krótki okres (8 tygodni) masówki jestem BARDZO zadowolony, na pewno nie ma jakiś spektakularnych zmian na zdjęciach ale w lustrze widzę siebie lepiej i do tego czuje się lepiej. Siła też się poprawiła znacząco, co widać po Rekordach Maksymalnych. Zapewne ktoś powie, że nie widać tego wszystkiego po zdjęciach ale pomiary centymetrem krawieckim nie mogą kłamać! Zdjęcia przed i po wszystkim są bez pompy – jakbym teraz dodał spompowane to byłoby to nie fair według mnie.
Nie podlało mnie jakoś strasznie więc cel uważam za osiągnięty. W końcu chciałem jak najczystszej masy, a nie świniomasy! Do tego dodam, że poprawiła mi się wytrzymałość, bo robiłem na rozgrzewkę 10 min marszobiegu, aby organizm bez problemu dał radę na treningach.
Moim kolejnym celem będzie dalsza masa i poprawa środkowej części klatki piersiowej. Liczę, że za jakiś czas dostanę kolejną szansę na taki świetny test, dzięki raz jeszcze!


pełna oferta suplementów firmy UNIVERSAL NUTRITION w sklepie SFD.PL:
https://sklep.sfd.pl/Universal_Nutrition-p9.html
1. Gain Fast, smak Vanilla: https://sklep.sfd.pl/Universal_Nutrition_Gain_Fast-opis488.html 
Rozpuszczalność świetna, nie było problemów z grudkami. Konsystencja zależna od tego ile dodaliśmy mleka lub wody, każdy znajdzie swoją ulubioną. Zero rewolucji żołądkowych (co było zaskoczeniem dla mnie). Niestety smak nie przypadł mi do gustu, nigdy nie przepadałem za wanilią, więc jeśli smak czekoladowy jest tak intensywny jak waniliowy, to bym go na 120% pokochał!
2. Animal PM: https://sklep.sfd.pl/Universal_Nutrition_Animal_PM-opis26041.html 
Lepsze zasypianie, bardzo rzadkie pobudki w nocy (kiedyś częściej), wstawanie rano wypoczętym nawet po marnych 5 lub 6 godzinach snu. Duża ilość tabletek ale nie ma problemów z połykaniem ich (można na raz, można na kilka razy). Odnośnie samych tabletek, to minusem jest tylko specyficzny ich zapach (w moim odczuciu). Przez 30 dni stałej suplementacji byłem w 100% zadowolony z tego suplementu i efekt utrzymał się jeszcze przez kilka/kilkanaście dni (nie jestem pewien).
3. Juiced Aminos, smak Orange: https://sklep.sfd.pl/Universal_Nutrition_2x_Juiced_Aminos-opis31971.html 
Stosowałem po 2 miarki przed treningiem i zawsze cieszyłem się jadąc tramwajem, że mogę wypić takiego shake’a. Nie zawsze udało mi się idealne proporcje zastosować (szczególnie na początku testu), więc czasem był za „mocny” lub za „słaby”. Ufam badaniom naukowym i wierze, że składniki zawarte w tym suplemencie pomogły mojemu organizmowi – mniej się męczyłem na treningach niż kiedyś.
4. Atomic 7, smak Black Cherry: https://sklep.sfd.pl/Universal_Nutrition_Atomic_7-opis30619
Stosowałem po 2 miarki do bidonu aby popijać podczas treningu. Z całej sponsorowanej paczki Universal’a ten smak chyba najbardziej mi odpowiadał. Nie był za ostry i za łagodny, nie rozpraszał na treningu ale nie był też jak zwykła woda. Pomiędzy seriami i ćwiczeniami musiałem czasem się hamować, żeby nie wypić za dużo i nie mieć ciężkiego żołądka.
5. Creatine Micronized: https://sklep.sfd.pl/Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder-opis481.html 
Co tu dużo mówić? Kreatyna jak kreatyna ale zaskoczyła mnie tym, że była taka… micro! Nie było prawie możliwości żeby „nakruszyć” nią w pokoju podczas dozowania. A podczas sypania do buzi i zapijania wodą nie sprawiała problemów z połykaniem.



Wyniki siłowe:
Martwy ciąg: 95kg
Przysiad: 105kg
Wyciskanie leżąc: 75kg
Podciągnięcia: 8xCC


1. Mięśnie dwugłowe ramion przodem:

2. Mięśnie najszersze grzbietu przodem:

3. Mięśnie klatki piersiowej bokiem prawym:

4. Mięśnie klatki piersiowej bokiem lewym:

5. Mięśnie dwugłowe ramion tyłem:

6.Mięśnie najszersze grzbietu tyłem:

7. Mięsień trójgłowy ramienia bokiem prawym:

8. Mięsień trójgłowy ramienia bokiem lewym:

9. Mięśnie brzucha i ud przodem:


POZDRAWIAM,
Marcin :)

Chyba wszystko, jeśli czegoś zapomniałem to odpowiem w pytaniach :)

Siema!
Planuje od poniedziałku zmienić plan treningowy i znów zamierzam czerpać informacje z tematu podwieszonego na forum, czyli:
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Tym razem interesuje mnie etap 3, z drobnymi poprawkami (jeśli są one możliwe!).

ronnie220

ETAP 3

Nasz początkujący powinien opanować już technikę podstawowych ćwiczeń,poprawić swoje wyniki siłowe i dobudować trochę masy mieśniowej.
Możliwe,iż barkom lub ramionom zaczyna brakować bodźców.Więc dodajemy bezpośrednie ćwiczenia i troszkę mieszamy w zakresach powtórzeń.

Np.

1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok)
6.Uginanie ze sztangą prostą

Wszędzie 4s po 8/10p


Jak widzicie nie wywalamy całego planu do góry nogami.Drobne zmiany w zupełności wystarczą,by kopnąć progres do przodu.
Ile powinien trwać ten etap? Na to pytanie odpowiedzą wam organizmy.Statystycznie 4-8 tygodni.

Moja propozycja, podobna do ronnie'go:
1. Przysiad ze sztangą na barkach z przodu (4s8p)
2. Wyciskanie hantli na lekkim skosie (10-20stopni) (4s8p)
3. Martwy ciąg (4s8p)
4. Millitary press (4s10p)
5. Wyciskanie sztangi z wąskim chwytem (4s10p)
6. Uginanie ramion z hantlami podchwytem stojąc z supinacją nadgarstków (4s10p)

Co o tym sądzicie? :)

Jak dla mnie plan ok.

bebolek

Jak dla mnie plan ok.

Dzięki :)

Chcę pozmieniać coś w moim dotychczasowym planie, aby:
1. Nie nudzić się.
2. Dać inny bodziec mięśniom.
3. Nauczyć się nowych ćwiczeń.
:)

W FBW nie ma co kombinować, podstawowe ćwiczenia wielostawowe. Plan jest okej ;)

Frycekz

W FBW nie ma co kombinować, podstawowe ćwiczenia wielostawowe. Plan jest okej ;)

Ano nie ale trochę je zmieniłem w porównaniu do planu ronnie'go :)

Jakieś porady do tych ćwiczeń?

Nie wiem jaki plan ma ronnie, ale to nie ma znaczenia. Obczaj sobie filmy instruktażowe pokazujące technikę wykonania ćwiczeń.