Misja - masa (suplementacja)

Witam serdecznie!
Mam 17 lat, prawie 18 i swoją przygodę z siłownią zacząłem około roku temu. Miałem swoje wzloty i upadki, a także braki czasu na trening, w rezultacie dłuższe przerwy. Jestem zadowolony ze swoich dotychczasowych wyników, ale powiedziałem sobie, że to wciąż mało i chcę być co raz to lepszy - obecnie ćwiczę w domu, więc siłownię mam pod ręką.
Dosyć opisówki, teraz fakty:
- jestem cholernym ektormorfikiem, ile zjem tyle przepalę
- masa 62 kg - od 4 msc bez ŻADNYCH zmian
- wzrost ok 170cm
- ćwiczę 3 razy w tygodniu trening typowo na masę (wiem jak to robić, tu nie leży problem)
- do ćwiczeń dodaję dni aerobowe na brzuch - pomiędzy treningami na masę
- dotychczas brałem BCAA (Scitec Nutrition), monohydrat kreatyny (SFD) i białko (Animal Protein), wit C, tran, cynk

Czego potrzebuję?
Potrzebuję przybrać na siebie nie zalewając się tłuszczem, mniej więcej wiem co jeść, ale mam problem z umiejscowieniem w diecie następujących supli, które postanowiłem brać. Co dokładnie? Chciałbym wiedzieć kiedy te rzeczy połykać w ciągu dnia treningowego/nietreningowego. Wiem, że jest to opisane na samym produkcie, ale nie wiem czy można je dowolnie łączyć, bo czasem wydaje mi się, że połykam za dużo tego na raz, a więc proszę o rozmieszczenie, żeby efektywność była jak najwyższa.
- BCAA
- kreatyna
- białko
- L-Alanina
- L-Glutamina
- tran
- wit. C

Zmieniony przez - Lutrin w dniu 2015-04-15 17:15:35

No to poobserwujemy co się będzie działo, dzięki za pomoc :)

Zmieniony przez - Lutrin w dniu 2015-04-15 19:41:58

problem pewnie w diecie... Kosz cukierków nic nie zmienia, no ale jak już masz..
BCAA przed i w trakcie treningu
- glutamina jw
- białko wg braków w diecie
- kreatyna okołotreningowo
- tran rano i do największego posiłku
- witamina c okołotreningowo
- l alanina po treningu

A jeżeli nie mam braków białka w diecie, na zasadzie - jem kolację koło 19:30, a chodzę spać 23-24, to można wtedy przerzucić białko, jako paliwo dla organizmu na noc?

można przesunąć ostatni posiłek. Jeśli myślisz, że pijąc magiczny-proszek-białko szybciej urosną ci mięśnie, to jesteś w błędzie. Nie ma braków - nie używasz białka - proste

Nie, nie myślę tak, jednak staram się, żeby cały czas dostarczać tego białka nie w takiej to innej formie, i nie, same białko nie daje nic :)

to skoro go nie potrzebujesz to oczywistym jest, że nie musisz go dorzucać. Wstaw tu najlepiej całą dietę

Śniadanie:

owoce – ok. 200g
owsianka

W szkole:

ser biały + 30g orzechów


Obiad:

mięso, ok 200g – wieprzowina/kurczak
sałatka z oliwą z oliwek lub olejem lnianym
ryż/kasza


Powieczorek:

200g łososia
warzywa na patelni

Na noc:

białko
masło orzechowe

No i wiadomo muszę to uzupełnić o suple oraz coś pre- i postworkout

nie, nie musisz.
śniadanie brakuje źr. białka
na noc białko i masło orzechowe to chyba w wyniku zbyt wielu filmów z USA... może jakieś jedzenie byś władował zamiast tego. Poza tym dieta nie wygląda jakby była "na masę", więc nie dziw się że nie tyjesz. Ja redukuję na większej ilości kcal

W wyniku braku pomysłu. Co więc proponujesz dorzucić. wyrzucić zmienić? Nie jem praktycznie słodyczy, bo nie lubię, nie piję słodkich napoi, tylko woda, ew jakaś herbata czy kawa od czasu do czasu.

Śniadanie:
jajka, płatki owsiane, owoce suszone - mieszasz i na patelnię. Po zdjęciu z patelni nakładasz sos z np. zmiksowanych bananów, jogurtu naturalnego, bakalii i cynamonu - odjazd i bomba kaloryczna
Kurczak i ryż przed treningiem klasyk
po treningu łosoś + warzywa + dodaj torebkę ryżu
w szkole do twarogu z orzechami możesz spokojnie dodać kilka kromek razowego chleba z masłem zwierzęcym
a na kolację możesz zrobić ubogą wersję omleta czyli mniej odwalony, ale nadal smaczny i pożywny
albo makaron z twarogiem + dodatkami na przykład

A więc szykują mi się duże zakupy i rewolucja w przybieraniu. No cóż, w końcu wiem co robić, wielkie dzięki za pomoc !