Dieta redukcyjna do oceny, za słabo coś leci...

Witam,

Na forum jestem nowy. Chciałbym abyście ocenili moją dietę bo coś za wolno leci ze mnie tłuszczyk. Moim celem jest redukcja masy (do 90kg) przy zachowaniu siły
Ważę obecnie 100kg przy wzroście 180cm zleciało ze mnie 6kg i po obwodach
Na siłownie chodzę od 3 miesięcy,
Trenuję 5x w tygodniu:
3x siłowy (15min rozgrzewki, trening siłowy dzielony, aeroby 40min) poniedziałek, środa, piątek
2x po 60 min same aeroby wtorek czwartek,

Mam mniej więcej taką dietę:

I Posiłek 7:00 525 kcal b: 22 g ww: 91 g tł: 8 g
Płatki owsiane błyskawiczne - Kupiec g 328 kcal b: 11 g ww: 57 g tł: 6 g
Mleko 0,5 % g 115 kcal b: 11 g ww: 15 g tł: 1 g
Rodzynki sułtańskie g 82 kcal b: 1 g ww: 19 g tł: 0 g

II Posiłek 11:00 543 kcal b: 61 g ww: 24 g tł: 23 g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 243 kcal b: 54 g ww: 0 g tł: 3 g
Kasza gryczana g 100 kcal b: 4 g ww: 19 g tł: 1 g
Warzywne trio - Mroźna Kraina g 36 kcal b: 3 g ww: 5 g tł: 0 g
Oliwa z oliwek 1 tłocz.CasaDeAzeite g 164 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 18 g

III Posiłek 14:00 543 kcal b: 61 g ww: 24 g tł: 23 g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 243 kcal b: 54 g ww: 0 g tł: 3 g
Kasza gryczana g 100 kcal b: 4 g ww: 19 g tł: 1 g
Warzywne trio - Mroźna Kraina g 36 kcal b: 3 g ww: 5 g tł: 0 g
Oliwa z oliwek 1 tłocz.CasaDeAzeite g 164 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 18 g

Trening 17:30

IV Posiłek 20:00 520 kcal b: 48 g ww: 38 g tł: 20 g
Łosoś wędzony g 161 kcal b: 22 g ww: 0 g tł: 8 g
Serek Wiejski - Delikate g 194 kcal b: 22 g ww: 4 g tł: 10 g
Chleb żytni razowy g 165 kcal b: 4 g ww: 34 g tł: 1 g


Suma dobowa 2 131kcal //192g białko // 178g węglowodany // 73g tłuszcze


Do tego staram się pić 3 litry wody dziennie, wliczając kawę (niesłodzona czarna, zielona herbata)
Biorę dodatkowo BCAA 6400 5 tabletek przed i 5 po treningu siłowym a przed aero,
Oraz od miesiąca dobrałem thermo speeda olimpu 1 rano przed śniadaniem ok 30 min i 2 przed treningiem na obecny czas.

Jak oceniacie dietę i trening, co można poprawić ??

treningu tu nie oceniamy(zresztą nawet go tu nie wstawiłeś )
wstaw dietę wg schematu:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Już poprawiam

jak dlugo juz redukujesz?
z jakiej diety korzystasz? zbilansowana?
jakie efekty do tej pory?
z jakiego bilansu kalorii startowales?

Redukuje 3 miesiące od kiedy ruszyłem z siłownia,
Zrzuciłem ok 6 kg. 106kg na 100kg,
Jak zaczynałem miałem 150g kaszy/ryżu na 2 posiłki teraz mam 60g kaszy ryżu w obu posiłkach


Zmieniony przez - Areq2000 w dniu 2015-04-14 22:57:32

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam