Kaszka nie chce być już kaszanką pods.str. 41

Piątek 10.04.2015 DT
Micha:
Płyny: woda, woda z cytryną, kawa, pokrzywa+krwawnik+przywrotnik x3
Warzywa: ogórki kiszone, kapusta pekińska, rzodkiewka, pomidor, czosnek, por, koncentrat pomidorowy, przecier pomidorowy
+ tran, drożdże, wit. E, olej z wiesiołka, wywar z kości wieprzowych do galaretki z indyka i zupy pomidorowej



Trening
Rozgrzewka: orbi 6min; A 10x20kg,10x35kg;

TRENING NR 1 by Obliques
Trening A.
3 serie po 10-15 powtórzeń
A. Przysiad ze sztangą na plecach
45kg x10/45kg x10/50kg x(8+2)
40kg x10/45kg x10/50kg x7 + 45kg x4
40kg x10/45kg x10/50kg x6 + 45kg x4
40kg x10/45kg x10/45kg x(7+5)

B1. wyciskanie hantli skos góra
8kg x10/ 8kg x13/ 9kg x10
8kg x10/ 9kg x10/ 9kg x10
8kg x10/ 9kg x10/ 9kg x10
7kg x10/7kg x13/8kg x11

B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
30kg x10 /35kg x10 /35kg x10
30kg x10 /35kg x10 /35kg x10
30kg x10 /35kg x10 /35kg x10
30kg x14 /30kg x14 /35kg x10

C1. prostowanie nóg w siedzeniu
40kg x10 /40kg x10/40kg x10
35kg x10 /40kg x(9+2)/40kg x10
35kg x10 /40kg x(9+2)/40kg x(8+3)
35kg x10 /40kg x(7+3)/40kg x(8+3)

C2. wznosy tułowia z opadu
cc x17/cc x18/cc x19
cc x15/cc x18/cc x15
cc x18/cc x16/cc x15
cc x15/cc x15/cc x15

D. plank:
39sek.
27sek.
45sek.
45sek.

Komentarz:

A. Po 8 powtórzeniu powinnam odłożyć sztangę... Ostatnie były tak kulawe, że kręgosłup wygiął mi się w łuk i później bolała mnie kość ogonowa.
B1. Ok.
B2. Ok.
C1. Ok.
C2. Ok
D. Ok.



Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-04-12 13:52:25

Sobota 11.04.2015 DNT
Micha:
Płyny: woda, kawa z mlekiem bez laktozy, woda z cytryną
Warzywa: bruksleka, czosnek, por, koncentrat pomidorowy, przecier pomidorowy
+ drożdże, wit. E, wywar z kości wieprzowych do galaretki z indyka i zupy pomidorowej
Golonka z indyka była bez skóry to tłuszczy trochę mniej wyszło.



Piknik z Delfinką
Redukcja vs. masa




Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-04-12 14:04:12

Niedziela 12.04.2015 DT
Micha:
Płyny: woda, kawa z mlekiem bez laktozy, mięta
Warzywa: brukselka, ogórki kiszone, koncentrat pomidorowy, przecier pomidorowy, cebula, marchew, suszona włoszczyzna, por
+ tran, drożdże, wit. E, olej z wiesiołka, chelat magnezu, chelat wapnia, wywar z kości wieprzowych do zupy pomidorowej



Chlebek gryczany


Takim ciastem się zajadaliśmy z Kapralem i Delfi


Trening

Rozgrzewka: 5 min orbi, A 18x20kg, 10x40kg,10x45kg;

TRENING NR 1 by Obliques
Trening B.
3 serie po 10-15 powtórzeń
A. Martwy ciąg
50kg x10/ 55kg x10/ 60kg x10
50kg x10/ 55kg x10/ 60kg x10
50kg x10/ 55kg x10/ 60kg x10
50kg x10/ 55kg x9/ 55kg x9

B1. Wznosy hantli wzdłuż tułowia
7kg x10/ 7kg x10/ 7kg x10
7kg x10/ 7kg x10/ 7kg x10
8kg x10/ 8kg x10/ 8kg x10
7kg x10/ 7kg x10/ 7kg x10

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
30kg x10/30kg x10/ 35kg x10
30kg x10/30kg x10/ 30kg x10
30kg x13/35kg x10/ 35kg x10 + 30kg x5
30kg x10/30kg x10/ 30kg x10

C1. wypady chodzone (10-15 powtórzeń na każdą nogę)
12,5kg (20)/12,5kg(20)/12,5kg (20)
12,5kg (20)/12,5kg(20)/12,5kg (20)
12,5kg (24)/12,5kg(20)/12,5kg (22)
30kg (26)/30kg(24)/35kg (20) <---- ze sztangą

C2. uginanie nóg leżąc
35kg x10/ 40kg x9/ 40kg x6 + 35kg x4
35kg x10/ 40kg x10/ 45kg x5 + 40kg x5
35kg x10/ 40kg x10/ 45kg x9 + 40kg x3
35kg x10/ 40kg x10/ 45kg x7 + 40kg x3

D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
12x męskich
12x męskich
14x męskich
11x męskich


Komentarz:
Brak energii. W dodatku chyba coś mnie bierze, bo dokuczały mi śluzówki.
Wszystko szło ciężko.
A. -
B1. -
B2. -
C1. -
C2. -
D. -
Nie chciało mi się w ogóle iść na siłownię. Ale zostałam wystarczająco zmotywowana przez Jurysdykcję wskazówkami jak robić MC żeby nie obijać sobie piszczeli. Piszczele i kolana mam w fatalnym stanie
Wyglądało to tak:


Czułam bardziej dół pleców i pośladki niż jak robiłam wcześniej.

Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-04-13 09:57:56

Poniedziałek 13.04.2015 DNT
Micha:
Płyny: woda, woda z cytryną, kawa z mlekiem bez laktozy, pokrzywa+przywrotnik+krwawnik x3
Warzywa: jarmuż, kapusta pekińska, rzodkiewki, pomidor, koncentrat pomidorowy
+ tran, drożdże, wit. E, olej z wiesiołka, chelat magnezu, chelat wapnia
Miał być rower ale z powodu pogody musiałam zrezygnować. Za to zrobiłam jakieś 12 km piechotą

Wtorek 14.04.2015 DT
Micha:
Płyny: woda, woda z cytryną, kawa z mlekiem bez laktozy, pokrzywa+krwawnik+przywrotnik x3, herbata z malinami i odrobiną cukru
Warzywa: kapusta pekińska, pomidor, por, koncentrat pomidorowy, marchew, suszona włoszczyzna
+ tran, drożdże, wit. E, olej z wiesiołka, chelat wapnia, chelat magnezu, wywar z kości wieprzowych do zupy pomidorowej



Trening
Rozgrzewka: A 10xcc, 10x20kg,10x30kg, 10x40kg

TRENING NR 1 by Obliques
Trening A.
3 serie po 10-15 powtórzeń
A. Przysiad ze sztangą na plecach
45kg x10/45kg x10/50kg x8
45kg x10/45kg x10/50kg x(8+2)
40kg x10/45kg x10/50kg x7 + 45kg x4
40kg x10/45kg x10/50kg x6 + 45kg x4

B1. wyciskanie hantli skos góra
8kg x10/ 9kg x10/ 9kg x10
8kg x10/ 8kg x13/ 9kg x10
8kg x10/ 9kg x10/ 9kg x10
8kg x10/ 9kg x10/ 9kg x10

B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
30kg x15 /35kg x10 /35kg x10
30kg x10 /35kg x10 /35kg x10
30kg x10 /35kg x10 /35kg x10
30kg x10 /35kg x10 /35kg x10

C1. prostowanie nóg w siedzeniu
40kg x10 /40kg x10/40kg x10
40kg x10 /40kg x10/40kg x10
35kg x10 /40kg x(9+2)/40kg x10
35kg x10 /40kg x(9+2)/40kg x(8+3)

C2. wznosy tułowia z opadu
cc x19/cc x20/cc x17
cc x17/cc x18/cc x19
cc x15/cc x18/cc x15
cc x18/cc x16/cc x15

D. plank:
max
39sek.
27sek.
45sek.

Komentarz:

A. Nie cisnęłam na siłę.
B1. Ok.
B2. Ok.
C1. Ok.
C2. Ok
D. Nie liczyłam.


Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-04-15 13:06:05

a dzie to podsumowanie co mialo byc 13go?

13 maja, kiepie

aaa,no dobra,to mi sie popkorn zmarnowal

Środa 15.04.2015 DNT
Micha:
Płyny: woda, woda z cytryną, kawa z mlekiem bez laktozy, pokrzywa+krwawnik+przywrotnik x2, herbata zielona
Warzywa: główka młodej kapusty, pomidor, por, koncentrat pomidorowy, marchew, suszona włoszczyzna
+ tran, drożdże, wit. E, olej z wiesiołka, chelat wapnia, chelat magnezu, wywar z kości wieprzowych do galaretki z indykiem i do zupy pomidorowej

Czwartek 16.04.2015 DNT
Micha:
Płyny: woda, woda z cytryną, kawa z mlekiem bez laktozy, pokrzywa+krwawnik+przywrotnik x2, herbata zielona
Warzywa: kalarepki, rzodkiewki, pomidor, por, koncentrat pomidorowy, marchew, suszona włoszczyzna
+ tran, drożdże, wit. E, olej z wiesiołka, chelat wapnia, chelat magnezu, wywar z kości wieprzowych do galaretki z indykiem i do zupy pomidorowej
Miał być trening ale pojechałam na rowerze po cycki kacze i przy okazji zrobiłam obchód po całym markecie.
W dwie strony ok. 12 km. Dobrze, że jak jechałam z pustym plecakiem było pod górkę...
Ogólnie rowerek wrócił do łask.