Jakie suplementy?

Cześć,

Wiem, że dietę muszę zmienić i wiem jak. Jeśli będę miała problem to na pewno do Was się odezwę
Tak jak w temacie chciałam się dowiedzieć jakie moglibyście mi zaproponować suplementy? CLA albo jakiś inny spalacz?

Z góry dziękuje!

PS:
Kiedyś udało mi się zejść z 75kg do 68kg ale przez moje odżywianie wszystko wróciło i to z nadwyżką.

Wiek : 23
Waga :]80kg
Wzrost :163cm
Obwód w biuście(1) : 99cm
Obwód pod biustem : 85cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 84cm
Obwód na wysokości pępka : 94cm
Obwód bioder (3): 108cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 63,5 cm
Obwód łydki :37,5 cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : dość równomiernie, ale najbardziej widać w brzuchu i ramionach
W którym miejscu najszybciej chudniesz : -
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): ashtanga yoga min.4 razy w tyg. po 1,5godz.(polecam zapoznać się chociaż w teorii, nim będzie mówione, że to nie aktywność:) NTC aktualnie "okazjonalnie" (studiuje) ale zdarza się, że i z 3 razy w tyg.
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, kanapki (szynka, ser, pomidor, ser biały itp) jajecznice
Co lubisz jeść na obiad : warzywa z kurczakiem, zupy (ogórkowa, kapuśniak itp.), ryż z warzywami.
Co jako przekąskę : to co złe: chleb, słodycze
Co jako deser : słodycze, jogurty
Ograniczenia żywieniowe : nie przepadam za innym mięsem niż z kurczaka
Stan zdrowia: możliwość odklejenia się siatkówki - niezalecane podnoszenie dużych ciężarów, podczas biegania wychodzi mi torbiel Bekera
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne:nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:nie
czy rodziłaś:nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: ashtanga yoga, kalistenika, NTC(nike trening club)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś l-karnityna
Stosowane wcześniej diety : dawno temu przez bardzo krótki czas: Dukana, 1000 kcal


Zmieniony przez - Noelle w dniu 2015-02-15 21:12:52

Ale do czego Ci suple??
Spalacz nie przyniesie efektów.
Jedynie dieta z ujemnym bilansem kalorycznym.
Obliczasz zapotrzebowanie i ucinasz na początek 200 kcal, obserwujesz zmiany i ewentualnie dodajesz/ucinasz 100 kcla.

Jeszce jedno:

białe pieczywo(zamień na ciemne), słodycze(zamień na owoce), kolorowe napoje (ewentualnie cola zero) i cukier (ewentualnie słodzik) to Twój największy wróg w drodze do ładnej sylwetki. Jogurty to też zło, zamień na naturalny z owocami :)




Zmieniony przez - slavek18 w dniu 2015-02-17 20:43:27

Najlepiej zamień napoje gazowane na pełnowartościowe soki (czyli te 100%) nie wiem jak one wpływają na chudnięcie, ale są mega zdrowe! Ja teraz tylko takie piję i widzę zmiany :D

marlenas

Najlepiej zamień napoje gazowane na pełnowartościowe soki (czyli te 100%) nie wiem jak one wpływają na chudnięcie, ale są mega zdrowe! Ja teraz tylko takie piję i widzę zmiany :D

Przyjrzyj się kiedyś co one mają napisane w składzie...

Hmn..przyznam się szczerze, że dietetykiem nie jestem i nie znam wszystkich składników, ale jak porównuje je ze zwykłymi sokami to moją zdecydowanie mniej konserwantów no i smakują naturalnie a nie jak rozcieńczona woda :D

soki to nie jest dobry pomysł, nawet ten 100 procent owoców. to po prostu owoce w gorszej formie, liczą się jako źródło węglowodanów. Jak wiadomo, sokiem się nie najesz, a dostarczysz sporą dawkę kalorii. czasem prościej po prostu polubić wodę z cytryną iherbaty (nawet te owocowe)

pomijajc juz fakt, na ile kupne soki sa wykonane z owocow, nalezaloby wziac pod uwage, ze za szklanke soku pomaranczowego potrzeba 2-3 pomarancze.
Zaden problem wypic szklanke soku, nawet nie zauwazysz tego, a dostraczysz duzo cukrow prostych. Nie jest to na pewno dobry pomysl w czasie redukcji.

Zdecydowanie soki, nawet te 100%, nie są dobrym rozwiązaniem. Niestety, ale to nie to samo, jak weźmiesz świeże owoce i wyciśniesz z nich sok. Najlepiej widać różnicę, jak spróbujesz soku z kartonu, a później świeżego, zobaczysz, że smak jest zupełnie inny.

danka_1988

Zdecydowanie soki, nawet te 100%, nie są dobrym rozwiązaniem. Niestety, ale to nie to samo, jak weźmiesz świeże owoce i wyciśniesz z nich sok. Najlepiej widać różnicę, jak spróbujesz soku z kartonu, a później świeżego, zobaczysz, że smak jest zupełnie inny.

Nie odgrzewaj starych tematów...