Plan treningowy

Poniedziałek:
-Klata
-Barki
-Biceps

Środa:
-Plecy
-Triceps

Piątek:
-Nogi
-Brzuch

Sobota:
-Klata
-Barki
-Biceps

I mam pytanie czy w sobotę może powtarzać się to co w poniedziałek ? Coś dodać, zmienić? :D

rozpisz cwiczenia+ilosc serii+wypelnij ankiete dzialu

Ale po co mam rozpisywać wszystkie ćwiczenia? Mi chodzi o to czy w takiej kolejności jak mam to można robić

tylko nie da sie tego ocenic, bo nie znamy objetosci poszczegolnych treningow,
jak przedobrzysz w poniedzialkowy trening, to sobotni bedzie bledem etc.

wiec rob jak uwazasz i rosnij zdrowo eot

W każdy tydzień który ćwiczę czuję się na siłach że w sobotę mogę powtórzyć trening z poniedziałku więc myślę że takie rozwiązanie nie będzie błędem a wtedy wychodzi na to że klatkę, barki i biceps robił bym 2 razy w tygodniu :D



Zmieniony przez - MaksLDZ w dniu 2015-04-12 09:54:48

MaksLDZ

Poniedziałek:
-Klata
-Barki
-Biceps

Środa:
-Plecy
-Triceps

Piątek:
-Nogi
-Brzuch

Sobota:
-Klata
-Barki
-Biceps

I mam pytanie czy w sobotę może powtarzać się to co w poniedziałek ? Coś dodać, zmienić? :D

Ogólnie Twoje połączenie treningowe nie jest złe. Mam tylko jedno "ale" - Twój trening klatka/barki/biceps,
wydaje się, że ma predyspozycje do bycia zdecydowanie dłuższym od innych, a nawet za długim.
Pamiętaj, że choć barki to względnie mała partia mięśni to zakres ruchów w stawie barkowym jest
zdecydowanie większy niż w jakimkolwiek innym stawie.
I teraz odnosząc się do soboty, według mnie to zdecydowanie zły pomysł, jeden dzień przerwy między
dwoma treningami trzech, tych samych partii mięśniowych ? Lepiej sobie odpuść.
Zamiast tego proponowałbym Ci zrobić oddzielny dzień treningowy dla barków - dobry trening barków
to 4-5 ćwiczeń: wyciskanie nad głowę dowolną metodą (maszyna, hantle, sztanga), odwodzenie do
przodu, na boki, oraz do tyłu, możesz dołożyć sobie do tego np. trening przedramienia i nagle
robi się 4 dzień treningowy.
Ostatnia uwaga to pamiętaj o tym, że tydzień treningowy nie musi trwać tyle samo co zwykły tydzień.
W swoim życiu miałem plany 4dniowe, 5dniowe, 6 dniowe, a ostatnio przez zainteresowanie
kettlebell myślałem o treningach 8-10 dniowych(oczywiście z przerwami). Wiadomo, łatwiej
jest nam tworzyć plan pod 7 dni bo całe życie jesteśmy uczeni żyć według tego schematu, jednak
kiedy wyjdziemy poza te granice, nagle otwiera nam się wachlarz bardzo wielu możliwości.

Dzięki wielkie, na pewno zastosuję się do tych rad