Wiek : 30
Waga : 68
Wzrost : 166
Obwód klatki : 100
Obwód ramienia :
Obwód pasa : 82
Obwód uda : 54
Obwód łydki : 35
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu bieganie interwałowe 20 min dziennie
Odżywianie : Dieta Low Carb
Cel : redukcja tkanki tłuszczowej, odsłonięcie czteropaka, poprawa kondycji, wydolności krążeniowo-oddechowej
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : b.dobre
Preferowane formy aktywności fizycznej :bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak
Witam wszystkich bardzo serdecznie, mam na imię Artur znalazłem wasze forum przez przypadek czytałem kilkakrotnie wasze tematy i postanowiłem sam ułożyć sobie dietę. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, poprawa kondycji i wydolności krążeniowo-oddechowej. Za cel postawiłem sobie również odsłonięcie mięśni brzucha. Proszę o opinie i porady na temat mojej diety. Z góry dziekuję.
Moje dzienne zapotrzebowanie zapotrzebowanie:
Kalorie: 2074 kcal
Białko: 2.1/kg masy ciała
Tłuszcze : 1.3/kg masy ciała
Węglowodany: 2.6/kg masy ciała
I
Płatki owsiane - 50 g
Mleko 3.5 - 200 g
1 Jajko kurze - 50 g
II
Ryż 100 g
Udko z kurczaka 160 g
III
Oliwa z oliwek 20 g
Ser twarogowy chudy 250 g
Musztarda 20 g
IV
1 Jabłko 100 g
Kawa rozpuszczalna bez cukru 200ml
V
Ser twarogowy chudy 250 g
Oliwa z oliwek 20g
Całość wychodzi tak że na kg masy ciała przyjmuje:
Kalorie: 2061 kcal
Białko: 2,3
Tłuszcze: 1,4
Węglowodany: 2,2