Ćwiczę już jakiś czas na siłowni jednak zaczyna mnie zżerać monotonia i brak przyrostów takich jakbym chciał, co na pewno ma część winy w treningu. Napiszę z pochyloną głową trening jaki robie od jakiegoś czasu i bardzo bym prosił o jakieś porady co zmienić, co dodać , co wyrzucić.
Poniedziałek :
Klatka:
- wyciskanie płasko sztangi - 8,6,6,4
- wyciskanie na skosie 30 stopni - 8,6,6,4
- rozpiętki
Biceps:
- uginanie przedramion stojąc podchwytem sztangi łamanej - 8,6,6,4 czasem 10,8,8,6
- uginanie ramion z hantlami (supinacja) 8,6,6,4
- siedząc o kolano - 8,6,6,4 na przemian z "21"
Środa:
Plecy:
ściąganie drążka wyciągu siedząc za głowę - 8,6,6,4
podciąganie hantla w opadzie -8,6,6,4
przyciąganie linki w siadzie wyciągu dolnego - 10,8,8,6
Triceps:
Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce wąsko -8,6,6,4
wyciskanie francuskie hantli oburącz - 8,6,6,4
i na zmianę pompki w podporze tyłem do spalenia serii, bądź prostowanie ramienia na wyciągu nachwytem 8,6,6,4
Piątek:
Barki:
Wyciskanie sztangi siedząc za sobą -8,6,6,4
Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia - 8,6,6,4
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 8,6,6,4
Nogi: TU PROŚBA O POMOC W ZAPLANOWANIU TRENINGU NÓG !
Generalnie sprawa wygląda tak że siłownie mam w piwnicy. Do dyspozycji mam :
- Ławkę
- Hantle skręcane
- Sztangę prostą i delikatnie łamaną
- Wyciąg górny i dolny
- około 100kg obciążenia.
Bardzo proszę o pomoc w doborze treningu gdyż chcę to robić tylko nie ma mi kto pokazać jak to robić i robie to co wyczytam a wiadomo że to nie zawsze mądre.
Naturalnie celem moim jest narzucenie trochę kilogramów gdyż wzrost mam pokaźny a wagę już niestety nie
POZDRAWIAM !!
Zmieniony przez - TuraZ w dniu 2015-04-08 17:07:18