Dieta do oceny, proszę o pomoc.

Witam jestem nowy na forum. Potrzebuję ocenić dietę którą ułożyłem. Wiek 23 lata, waga 73 kg, wzrost 184 cm. Dieta rozłożona na 3 posiłki z tego względu, że nie mam możliwości jedzenia częściej ponieważ pracuję w terenie. Trening domatora w godzinach 19-20.

Śniadanie:
6:30 - serek wiejski 200 g ( 22 g białko, 4 g węgli, 10 g tłuszcze )
mleko 3,2% - 400 ml ( 14,2 g białko, 19 g węgli, 15g tłuszcze )
płatki owsiane - 100 g ( 13,5 g białko, 61,2 węgli, 7 g tłuszcze )
Obiad:
12:00 - makaron 200 g ( 30 g białko, 140 g węgli, 3,2 g tłuszcze )
twaróg chudy 100 g ( 14 g białko, 3 g węgli, 1 g tłuszcze )
pierś z kurczaka 100 g ( 21,80 g białka, 0 g węgli , 3,7 tłuszcze )
Kolacja:
18:00 - tuńczyk w puszcze 120 g ( 28 g białko, 1 g węgli, 20 g tłuszcze )
jajka kurze 4 - 200 g ( 25 g białko, 1,2 węgli, 20 g tłuszcze )


Białko - 168,5 g,
Węglowodany - 229,2 g
Tłuszcze - 80 g

Proszę o ocenę. Z góry dzięki. Pozdrawiam.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety

Ok, dzięki za radę, zabieram się do poprawy.

Dieta poprawiona, proszę o pomoc w ocenie. Pozdrawiam.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Dzięki za odpowiedź ale czy moja dieta jest zła ? Proszę o opinie. Pozdrawiam.