shesheshe
A więc tak - zależałoby mi aby zrzucić pare kilo (ok 4) i wymodelować sylwetke. Udało mi się zgubić już 10 kilo,nie robiłam nic szczególnego - po prostu zaczęłam ćwiczyć, biegać, odstawiłam jasne pieczywo, fast foody i inne śmieciowe żarcie, pije tylko wode lub kawe zbożową. Wszystko spoko, ale waga zatrzymała mi się na 60kg i nie chce lecieć w dół :/
Wiem, że muszę zrobić "coś extra" na tym etapie dlatego postanowiłam wprowadzić diete zbilansowaną.
Tak więc wyliczyłam swoje zapotrzebowanie kaloryczne na 2200 i odjęłam 500 kcal.
Wyszło 1700. Z tego: białko 120 tłuszcz 60 węgle 170
Dodam jeszcze, że mam 22 lata, waga 60kg, wzrost 165, ćwicze 3-4 tyg, głównie interwały , siłowe i aerobowe, czasem biegam. Nie mam żadnych problemów ze zdrowiem oraz p/wskazań żywieniowych.
Wymiary:
Wzrost 165,0
Obwód bicepsa 25,0
Obwód biustu 89,0
Obwód uda 55,0
Obwód w talii 78,0
Waga 60,0
Obwód bioder 92,0
Obwód przedramienia 21,0
Obwód łydki 37,0
To jest mój pierwszy jadłospis więc nie mam pojęcia czy jest dobrze ułożony, dlatego bardzo proszę aby Ktoś doradził mi co powinnam zmienić.
Każda rada mile widziana;)
Jadłospis:
Chciałam tylko dodać że nie wpisuję warzyw w jadłospis, bo podobno się ich nie wlicza. A dodaje je do posiłków, po prostu co się akurat "nawinie" brokuły, kalafior, rzodkiewka, szczypiorek itp.
Zmieniony przez - shesheshe w dniu 2015-04-04 11:10:05
Wiem, że muszę zrobić "coś extra" na tym etapie dlatego postanowiłam wprowadzić diete zbilansowaną.
Tak więc wyliczyłam swoje zapotrzebowanie kaloryczne na 2200 i odjęłam 500 kcal.
Wyszło 1700. Z tego: białko 120 tłuszcz 60 węgle 170
Dodam jeszcze, że mam 22 lata, waga 60kg, wzrost 165, ćwicze 3-4 tyg, głównie interwały , siłowe i aerobowe, czasem biegam. Nie mam żadnych problemów ze zdrowiem oraz p/wskazań żywieniowych.
Wymiary:
Wzrost 165,0
Obwód bicepsa 25,0
Obwód biustu 89,0
Obwód uda 55,0
Obwód w talii 78,0
Waga 60,0
Obwód bioder 92,0
Obwód przedramienia 21,0
Obwód łydki 37,0
To jest mój pierwszy jadłospis więc nie mam pojęcia czy jest dobrze ułożony, dlatego bardzo proszę aby Ktoś doradził mi co powinnam zmienić.
Każda rada mile widziana;)
Jadłospis:
Chciałam tylko dodać że nie wpisuję warzyw w jadłospis, bo podobno się ich nie wlicza. A dodaje je do posiłków, po prostu co się akurat "nawinie" brokuły, kalafior, rzodkiewka, szczypiorek itp.
Zmieniony przez - shesheshe w dniu 2015-04-04 11:10:05
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
wojo zmc
