Sobota DT
KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIĘ
1. Wyciskanie sztangi poziom
30 kg x 8, 35 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8 + 40 kg x 12, 35 kg x 15, 30 kg x 20
30 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8, 50 kg x 8 + 45 kg x 12, 40 kg x 14, 35 kg x 16
30 kg x 8, 35 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8, 50 kg x 8, 55 kg x 8 + 50 kg x 10, 45 kg x 15
30 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8, 50 kg x 8, 55 kg x 8, 60 kg x 8 + 50 kg x 12, 40 kg x 15
2.
Wyciskanie hantli leżąc z supinacją skos dodatni
15 kg x 12, 15 kg x 12, 15 kg x 10, 13 kg x 12, 13 kg x 12
15 kg x 12, 15 kg x 12, 15 kg x 11, 15 kg x 10, 15 kg x 10
15 kg x 12, 15 kg x 12, 15 kg x 12, 15 kg x 12, 15 kg x 12
17 kg x 12, 17 kg x 12, 17 kg x 10, 17 kg x 10, 17 kg x 10
3a. Rozpiętki poziom
8 kg x 15, 8 kg x 15, 8 kg x 15, 8 kg x 15
8 kg x 15, 8 kg x 15, 8 kg x 15, 8 kg x 15
8 kg x 15, 8 kg x 15, 8 kg x 15, 8 kg x 15
8 kg x 15, 8 kg x 15, 8 kg x 15, 8 kg x 15
3b. Wycisk ściskający talerzami poziom
10 kg x 15, 10 kg x 15, 10 kg x 15, 10 kg x 15
10 kg x 15, 10 kg x 15, 10 kg x 15, 10 kg x 15
15 kg x 15, 15 kg x 15, 15 kg x 15, 15 kg x 15
15 kg x 15, 15 kg x 15, 15 kg x 15, 15 kg x 15
4. Uginanie ze sztangą stojąc
10 kg x 10, 15 kg x 10, 20 kg x 10, 25 kg x 10 + 20 kg x 12, 15 kg x 16
15 kg x 10, 20 kg x 10, 25 kg x 10, 25 kg x 10, 25 kg x 10 + 20 kg x 13, 15 kg x 18
20 kg x 10, 25 kg x 10, 25 kg x 10, 25 kg x 10 + 20 kg x 15, 15 kg x 23
20 kg x 10, 27.5 kg x 10, 27.5 kg x 10, 27.5 kg x 10, 27.5 kg x 10 + 20 kg x 16, 15 kg x 26
5. Zottman Curl
8 kg x 12, 8 kg x 12, 8 kg x 12, 8 kg x 12
9 kg x 10, 8 kg x 12, 8 kg x 12, 8 kg x 12
8 kg x 12, 8 kg x 12, 8 kg x 12, 8 kg x 12, 8 kg x 12
9 kg x 10, 9 kg x 10, 9 kg x 10, 9 kg x 10, 9 kg x 10
6. Uginanie hantlą w oparciu o kolano
7 kg x 15, 7 kg x 15, 7 kg x 15
7 kg x 15, 7 kg x 15, 7 kg x 15
8 kg x 15, 8 kg x 15, 8 kg x 15
8 kg x 15, 8 kg x 15, 8 kg x 15
7a. Uginanie nadgarstków nachwyt hantle
8 kg x 20, 8 kg x 20, 8 kg x 20
8 kg x 25, 8 kg x 25, 8 kg x 25
8 kg x 30, 8 kg x 30, 8 kg x 30
10 kg x 20-30, 10 kg x 20-30, 10 kg x 20-30
7b. Uginanie nadgarstków podchwyt hantle
8 kg x 30, 8 kg x 30, 8 kg x 30
8 kg x 35, 8 kg x 35, 8 kg x 35
8 kg x 35, 8 kg x 35, 8 kg x 35
10 kg x 20-30, 10 kg x 20-30, 10 kg x 20-30
UWAGI:
WL - jeszcze jednak dołożyłem 5 kg i weszło ósemką, na regresach też progres w miarę, także tylko się cieszyć
Hantle incline supinacja - musiałem dołożyć po 2 kg co prawda, natomiast i tak w miarę lajtowo poszło; prawdopodobnie za tydzień 18-tki pójdą albo zostawię ten sam ciężar i postaram się dołożyć powt
SS - bardzo ok, świetna pompa, za tydzień musowo rozpiętki na 9 kg
Uginanie - w miarę ok, dołożony set docelowy, te 27.5 jeszcze tak dużo nie ważyło; na regresach progres w powtórzeniach
Zottman - dołożone, teraz będę się starał dojść do 5 x 12
Concentration curl - ok
Przedramiona -tym razem paliło MOCNO
DIETA: