Martwy ciąg - po czym odróżnić ból mięśni, od bólu kręgosłupa?

Pytanie jak w temacie, myślę, że technikę mam nie najgorszą (chociaż mogę się mylić), obciążenie w tej chwili to jakieś 60kg, lustro, prosty grzbiet ramiona, łopatki, klata do przodu, dupa do tyłu, youtube, etc. Czuję odcinek krzyżowy, nie jest to mocny ból, ale wyraźnie czuć, że coś tam pracuje, z tym że nie wiem, czy to są mięśnie kręgosłupa, czy kręgosłup, czy to i to, bo np mam jeszcze niewyćwiczone mięśnie stabilizujące? Ma ktoś jakieś złote wskazówki? Może zmniejszyć obciążenie, szlifować technikę i przyzwyczajać mięśnie? (180cm, 77kg) Gdybym miał opisać swoje dolne plecy, powiedziałbym, że mam słabe.

Jeszcze małe pytanie, co jaki czas i o ile zwiększacie obciążenie? 5kg co dwa tygodnie (co 6ty trening?)

Niestety tego nikt CI nie powie co Cię boli czy mięśnie czy kręgosłup tego po prostu trzeba się nauczyć samemu a czy technikę masz dobrą można ocenić na podstawie filmu jak byś wrzucił do oceny.
Nagraj ujęcia idealnie z boku i z przodu i wrzuć zobaczymy jak z techniką.

Ile razy w tygodniu wykonujesz martwy ciąg?


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2015-04-02 11:51:44

Jeśli to ból mięśniowy, powinien ustać chwilę po wykonaniu serii.Ból kręgosłupa utrzymuje się dłużej i jest zlokalizowany (najczęściej) centralnie na środku grzbietu.

Mięśnie po treningu nie bolą, jedynie co to po 2-3 dniach mozesz mieć tzw zakwasy,

Hmm, chyba jednak nie taka dobra ta moja technika jak godzinę temu myślałem. Podejrzewam, że szczególnie w pierwszej/ostatniej fazie:-/ Dokładnie boli mnie dół lędźwiowego. Trudne ćwiczenie..

Jedno z najtrudniejszych ale i duże zyski przynosi więc warto się nim bliżej zainteresować. Jak masz wątpliwości nagraj filmy i wrzuć do oceny pomożemy.

Nie koniecznie źle musisz je robić, mozesz mieć też problemy z kręgosłupem

Nie wrzucę filmiku, nie wiem jak zamazać twarz, dodałem zdjęcie powinno być coś widać, szczególnie linię kręgosłupa. Wiem, że warto, dlatego męczę temat.

Na kadrach nie ma się czego czepiać choć na filmie zapewne lepiej to wygląda. Więc jeśli ból występuje w mięśniach to przejdzie dość szybko po prostu mięśnie się zregenerują i mikrouszkodzenia znikną.

Po MC bardziej będziesz czuła takie spięcie mięśni niż ból, przed mc żadnego rozciągania i podciągnięć na drążku nie rób, najlepiej jak będzie pierwsze.