Pierwszy trening FBW na redukcję - proszę o ocenę.

Witam,
od jakiegoś miesiąca zacząłem redukcję, zeszło 3kg przy trzymanej diecie i ok. 2.5cm w pasie. Dodam że w związku z wypadkiem jaki miałem, mam złamana kość przegrody zatoki oraz kość jarzmowa, od złamania mineło 3 miesiące więc lekarz pozwolił zrobić lekki trening 2 razy w tygodniu, do tego robie aeorby 5x w tygodniu. W dni treningowe 20min po treningu oraz 3x 45 min. w dni nietreningowe.
2x w tygodniu robie FBW i tutaj mam pytanie co do planu czy taki jest ok.
Zestaw A:
-Przysiady 3s (12,10,8)
-Drązek 3s do oporu
-Wyciskanie sztangi z klatki siedząc (barki) 3s 12,10,8
-High pull 3s 12,12,12
-Unoszenie sztangi stojąc (biceps) 3s. 12,10,8

Zestaw B:
-Martwy Ciąg 3s 12,10,8
-Wyciskanie na poręczach 3s 10,10,8
-Wyciskanie leżąc 3s 12,10,8
-Wiosłowanie 3s 12,10,8
-Sciąganie drążka na wyciagu (triceps) 12,12,10

Ogólnie trening bardzo lekki ale z racji wypadku może być. Nijak mi nie pasuje hp w dzień z przysiadami.
Daj go dni dnia z martwym ciągiem jako rozgrzewkę przed martwym i będzie ok

Dzięki za szybka odpowiedz :) High Pull mam z czymś zamienić czy tylko przenienieść? I jeszcze jedno pytanko, jeżeli juz będę mogł trenować bardziej intensywnie to wprowadzić do każdego zestawu cwiczenia na każdą partię mięsniową czy podzielić to jakoś na 2 treningi aby się uzupełniały? W sensie takim że jeżeli robie cwiecznie na klatke w A to w B juz ich nie robic?

Zmieniony przez - lusta w dniu 2015-04-02 12:30:47

Jak masz możliwość to daj tylko przed martwy ciąg ten hp fajnie rozgrzeje całe ciało i przed martwym ciągiem będzie jak znalazł.
Jak będziesz mógł ćwiczyć to najpierw zwiększ objętość treningu a później dwa zestawy wzajemnie uzupełniające się będą świetnym pomysłem.

Ok, dzieki wielkie za pomoc :)