Wiosna się już rozpoczęła, zabieramy się do dzieła - progres z UNS xD

Bardzo dziękuję Sebastian za podpowiedzi/rady, dziś przetestuję trening bez węgli Ciekaw jestem jakie będą odczucia. Ostatni posiłek z węglami około 15, potem same białko i tłuszcze coś około 18 ;)


Co do tematu węgli i rozłożeniu kcal, dalsze pytania:

- około 40 minut po rozpoczęciu treningu mogę zacząć popijać elektrolitami i minerałami z cukrami prostymi ? Ponieważ mam takowe na odpowiedni czas budowania masy odłożone

- posiłek po treningu ma być dość kaloryczny czy raczej ograniczyć np. max do 700 kcal ? Dalej rozpatrując co w nim z węglami ? Powinny być też w nim zawarte węgle proste ?, jak to bywa w przypadku normalnego posiłku po treningu, czy też może proste i złożone ? (ta opcja wydaje mi się najbardziej wskazana), a może same złożone ?

- wracając do posiłku bez węgli tj. przed treningiem, pula kcal ma być duża ? np. do 1000 kcal ? Jak rozłożyć białko i tłuszcze ? 50/50 ? Czy może inna proporcja ? Oraz może być np. tuńczyk kawałki puszka w sosie własnym + oliwa z oliwek i orzechy włoskie ? Ile minut przed treningiem taki posiłek zjeść ?

A teraz pytanie do mojej sylwetki Jaki wg. Ciebie mam typ budowy ? Do tej pory myślałem że endo, ale gdy zobaczyłem jak szybko potrafię zrzucić kg i do jakiego stopnia mogę w tym dojść na zwykłej kawie + w końcu liczenie kcal mam zastanowienia czy aby nie mezo ?

Widziałeś mój trening ? Jak oceniasz ?

Ehh... Masakra co nie ? Tyle pytań ;d Jednak dziękuję za odpowiedzi już teraz :) Ponadto przeglądałem wczoraj w nocy Twój dziennik treningowy Sebastian, dietę masz bardzo spartańską tj. prostą i pewną, ale jak wpadniesz na słodycze, masakra !! Aż wczoraj zjadłem na noc całą tabliczkę gorzkiej czekolady z Lidl'a....
Jaki jest u Ciebie typ budowy ? Bo wydaje mi się, że podchodzisz pod ekto ale ja się nie bardzo znam ... Oczywiście śledzę :)


A teraz, 31 marca 2015 r.
Poniedziałek (wczoraj)

Micha:

A tu załącznik na temat podwieczorku :

Bardzo dziękuję Sebastian za podpowiedzi/rady, dziś przetestuję trening bez węgli Ciekaw jestem jakie będą odczucia. Ostatni posiłek z węglami około 15, potem same białko i tłuszcze coś około 18 ;)


Co do tematu węgli i rozłożeniu kcal, dalsze pytania:

- około 40 minut po rozpoczęciu treningu mogę zacząć popijać elektrolitami i minerałami z cukrami prostymi ? Ponieważ mam takowe na odpowiedni czas budowania masy odłożone

- posiłek po treningu ma być dość kaloryczny czy raczej ograniczyć np. max do 700 kcal ? Dalej rozpatrując co w nim z węglami ? Powinny być w nim zawarte węgle proste ?, jak to bywa w przypadku normalnego posiłku po treningu, czy też może proste i złożone ? (ta opcja wydaje mi się najbardziej wskazana), a może same złożone ?

- wracając do posiłku bez węgli tj. przed treningiem, pula kcal ma być duża ? np. do 1000 kcal ? Jak rozłożyć białko i tłuszcze ? 50/50 ? Czy może inna proporcja ? Oraz, może być np. tuńczyk kawałki puszka w sosie własnym + oliwa z oliwek i orzechy włoskie ? Ile minut przed treningiem taki posiłek zjeść ?

A teraz pytanie do mojej sylwetki Jaki wg. Ciebie mam typ budowy ? Do tej pory myślałem że endo, ale gdy zobaczyłem jak szybko potrafię zrzucić kg i do jakiego stopnia mogę w tym dojść na zwykłej kawie + nareście, liczenie kcal, mam zastanowienia czy aby nie mezo ?

Widziałeś mój trening ? Jak oceniasz ?

Ehh... Masakra, c'nie ? Tyle pytań ;d Jednak dziękuję za odpowiedzi już teraz :) Ponadto przeglądałem wczoraj w nocy Twój dziennik treningowy Sebastian, dietę masz bardzo spartańską tj. prostą i pewną, ale jak wpadniesz na słodycze, masakra !! Aż wczoraj zjadłem na noc całą tabliczkę gorzkiej czekolady z Lidl'a....
Jaki jest u Ciebie typ budowy ? Bo wydaje mi się, że podchodzisz pod ekto ale ja się nie bardzo znam ... Oczywiście śledzę :)


Formalności,

31 marca 2015 r.
Wtorek (wczoraj)

Micha:



A tutaj załącznik na temat podwieczorku :





P.s. Jak usunąć posty wyżej, net mi się przyciął i wkleiło się aż 3 razy to samo..., jeśli ja nie mam takiej możliwości to może jakiś Moderator forum lub Admin mógłby pomóc ? Chciałbym by mój dziennik był czytelny i dopracowany Z góry dziękuję

Zmieniony przez - Baucio w dniu 2015-04-01 10:51:38

no orkiszowy do tostera :D tego jeszcze nie było :D

Cielu7

no orkiszowy do tostera :D tego jeszcze nie było :D

Cielu7
Z mozzarellą mi bardzo posmakował, wypełniła go po brzegi , ale ja mam dziwne smaki Jakieś przeciwwskazania co do takich działań ? :)

P.s. Lubię testować/wymyślać/robić inne/nowe/dziwne rzeczy Czasem nie idzie to w parze z rozumem , jednak akurat tego nie uważam za wyraźną abstrakcję/odstępstwo od normalności


Ponaglam,
Jak usunąć posty wyżej, net mi się przyciął i wkleiło się aż 3 razy to samo..., jeśli ja nie mam takiej możliwości to może jakiś Moderator forum lub Admin mógłby pomóc ? Chciałbym by mój dziennik był czytelny i dopracowany Z góry dziękuję

Zmieniony przez - Baucio w dniu 2015-04-01 11:18:04

Baucio

Bardzo dziękuję Sebastian za podpowiedzi/rady, dziś przetestuję trening bez węgli Ciekaw jestem jakie będą odczucia. Ostatni posiłek z węglami około 15, potem same białko i tłuszcze coś około 18 ;)


Co do tematu węgli i rozłożeniu kcal, dalsze pytania:

- około 40 minut po rozpoczęciu treningu mogę zacząć popijać elektrolitami i minerałami z cukrami prostymi ? Ponieważ mam takowe na odpowiedni czas budowania masy odłożone

- posiłek po treningu ma być dość kaloryczny czy raczej ograniczyć np. max do 700 kcal ? Dalej rozpatrując co w nim z węglami ? Powinny być w nim zawarte węgle proste ?, jak to bywa w przypadku normalnego posiłku po treningu, czy też może proste i złożone ? (ta opcja wydaje mi się najbardziej wskazana), a może same złożone ?

- wracając do posiłku bez węgli tj. przed treningiem, pula kcal ma być duża ? np. do 1000 kcal ? Jak rozłożyć białko i tłuszcze ? 50/50 ? Czy może inna proporcja ? Oraz, może być np. tuńczyk kawałki puszka w sosie własnym + oliwa z oliwek i orzechy włoskie ? Ile minut przed treningiem taki posiłek zjeść ?

A teraz pytanie do mojej sylwetki Jaki wg. Ciebie mam typ budowy ? Do tej pory myślałem że endo, ale gdy zobaczyłem jak szybko potrafię zrzucić kg i do jakiego stopnia mogę w tym dojść na zwykłej kawie + nareście, liczenie kcal, mam zastanowienia czy aby nie mezo ?

Widziałeś mój trening ? Jak oceniasz ?

Ehh... Masakra, c'nie ? Tyle pytań ;d Jednak dziękuję za odpowiedzi już teraz :) Ponadto przeglądałem wczoraj w nocy Twój dziennik treningowy Sebastian, dietę masz bardzo spartańską tj. prostą i pewną, ale jak wpadniesz na słodycze, masakra !! Aż wczoraj zjadłem na noc całą tabliczkę gorzkiej czekolady z Lidl'a....
Jaki jest u Ciebie typ budowy ? Bo wydaje mi się, że podchodzisz pod ekto ale ja się nie bardzo znam ... Oczywiście śledzę :)

tak możesz zacząć pić, nawet od razu na treningu, taki napój 3-5g cukru na 100ml
Złożone lub złożone i trochę prostych.
Posiłek przed treningiem około 1,5h przed jesz, normalne proporcje, tak jak masz w diecie 40 g białka 20-40g tłuszczy.

Dieta moja jest prosta, nie chce mi się gotować i kombinować, ryż do gara, kurczak też i robi się samo.

SebastianMielecki

Baucio

Bardzo dziękuję Sebastian za podpowiedzi/rady, dziś przetestuję trening bez węgli Ciekaw jestem jakie będą odczucia. Ostatni posiłek z węglami około 15, potem same białko i tłuszcze coś około 18 ;)


Co do tematu węgli i rozłożeniu kcal, dalsze pytania:

- około 40 minut po rozpoczęciu treningu mogę zacząć popijać elektrolitami i minerałami z cukrami prostymi ? Ponieważ mam takowe na odpowiedni czas budowania masy odłożone

- posiłek po treningu ma być dość kaloryczny czy raczej ograniczyć np. max do 700 kcal ? Dalej rozpatrując co w nim z węglami ? Powinny być w nim zawarte węgle proste ?, jak to bywa w przypadku normalnego posiłku po treningu, czy też może proste i złożone ? (ta opcja wydaje mi się najbardziej wskazana), a może same złożone ?

- wracając do posiłku bez węgli tj. przed treningiem, pula kcal ma być duża ? np. do 1000 kcal ? Jak rozłożyć białko i tłuszcze ? 50/50 ? Czy może inna proporcja ? Oraz, może być np. tuńczyk kawałki puszka w sosie własnym + oliwa z oliwek i orzechy włoskie ? Ile minut przed treningiem taki posiłek zjeść ?

A teraz pytanie do mojej sylwetki Jaki wg. Ciebie mam typ budowy ? Do tej pory myślałem że endo, ale gdy zobaczyłem jak szybko potrafię zrzucić kg i do jakiego stopnia mogę w tym dojść na zwykłej kawie + nareście, liczenie kcal, mam zastanowienia czy aby nie mezo ?

Widziałeś mój trening ? Jak oceniasz ?

Ehh... Masakra, c'nie ? Tyle pytań ;d Jednak dziękuję za odpowiedzi już teraz :) Ponadto przeglądałem wczoraj w nocy Twój dziennik treningowy Sebastian, dietę masz bardzo spartańską tj. prostą i pewną, ale jak wpadniesz na słodycze, masakra !! Aż wczoraj zjadłem na noc całą tabliczkę gorzkiej czekolady z Lidl'a....
Jaki jest u Ciebie typ budowy ? Bo wydaje mi się, że podchodzisz pod ekto ale ja się nie bardzo znam ... Oczywiście śledzę :)

tak możesz zacząć pić, nawet od razu na treningu, taki napój 3-5g cukru na 100ml
Złożone lub złożone i trochę prostych.
Posiłek przed treningiem około 1,5h przed jesz, normalne proporcje, tak jak masz w diecie 40 g białka 20-40g tłuszczy.

Dieta moja jest prosta, nie chce mi się gotować i kombinować, ryż do gara, kurczak też i robi się samo.

- 8 jaj załatwi sprawę ? To dobra opcja ? Lepiej gotowane czy w formie jajecznicy lub omletu ? Do tego może łyżka oliwy dla podbicia tłuszczy, mocno kaloryczny posiłek

- Izotonik zacznę spożywać po pierwszej serii, a do posiłku po dowalę trochę prostych lecz nie dużo, może 15 g ;)

- Posiłek po treningu od razu po czy jak przyjdę z siłowni, tak około 30 min po aktywności ? Mile wskazane cardio ?

- Do tego dodać jeszcze jakieś białko + tłuszcz przed snem czy już ten po treningowy powinien być ostatnim posiłkiem ?

- A co w dni nietreningowe ? Zakładam, że normalne posiłki

Wybacz, że tak dręczę ale muszę być pewien i chcę, jeśli coś robię, robić to dobrze ;)
Jeszcze raz dziękuję za podpowiedzi :)

A no i nie odpowiedziałeś jaki masz typ budowy ? :)

Zmieniony przez - Baucio w dniu 2015-04-01 13:19:18

SebastianMielecki

Dieta moja jest prosta, nie chce mi się gotować i kombinować, ryż do gara, kurczak też i robi się samo.

Sebastian, byłeś może na szkoleniu u Tadeusza Sowińskiego?

Nie, nie byłem jeszcze na żadnym szkoleniu czy kursie.

Nie, bo opowiadal wlasnie na jednym ze szkolen o kursancie, ktory do jednego gara wrzucal ryz, mieso i wszystko co mial do zjedzenia w danym posilku

georgu

Nie, bo opowiadal wlasnie na jednym ze szkolen o kursancie, ktory do jednego gara wrzucal ryz, mieso i wszystko co mial do zjedzenia w danym posilku

Nie do jednego ,
kura do jednego ryż do drugiego, choć tak też można i jaka oszczędność w skali miesiąca wody i płynu do zmywania.

- 8 jaj załatwi sprawę ? To dobra opcja ? Lepiej gotowane czy w formie jajecznicy lub omletu ? Do tego może łyżka oliwy dla podbicia tłuszczy, mocno kaloryczny posiłek

- Izotonik zacznę spożywać po pierwszej serii, a do posiłku po dowalę trochę prostych lecz nie dużo, może 15 g ;)

- Posiłek po treningu od razu po czy jak przyjdę z siłowni, tak około 30 min po aktywności ? Mile wskazane cardio ?

- Do tego dodać jeszcze jakieś białko + tłuszcz przed snem czy już ten po treningowy powinien być ostatnim posiłkiem ?

- A co w dni nietreningowe ? Zakładam, że normalne posiłki

Wybacz, że tak dręczę ale muszę być pewien i chcę, jeśli coś robię, robić to dobrze ;)
Jeszcze raz dziękuję za podpowiedzi :)

A no i nie odpowiedziałeś jaki masz typ budowy ? :)

Typ budowy raczej przewaga ektomorfika.

W dni nie treningowe, możesz spróbować metody takiej, że pierwszy posiłek jesz tylko białko i tłuszcze, a ostatni tylko tłuszcze i węglowodany, bez białka. Trzeba próbować na sobie najlepiej.
Niby jedzenie na śniadanie tylko ww i t nie "zabija" tak wyrzutu hormonów, a jedzenie tylko ww i tłuszczy na ostatni posiłek daje nam lepszy sen.
Teraz diet jest mnóstwo, trzeba sprawdzać na sobie najlepiej, tylko takie sprawdzenie musi potrwać trochę dłużej kilka-kilkanaście tygodni, wtedy będziemy mieli jasny obraz.
Ogólnie możesz przeczytać o diecie carb back loading, może ci się spodoba.

Od razu po treningu się nie je, 30-60 min to optymalny czas.
Cardio to już indywidualnie.