Dieta na masę. Tłuszcze 2-2,5 g na kg opinie

Witam. Jestem strasznym ektomorfikiem. Mam 19 lat, 178 cm wzrostu i ważę 70 kg. Strasznie ciężko mi przybrać na masie. Ostatnio byłem na diecie 4000 - 4200 kcal dziennie. Białko 2,5-3g/kg tłuszcze 0,8-1g/kg węgle 8-9g/kg. Nie udało mi się przez miesiąc nic przytyć.. Na dzień dzisiejszy myślę jeść 2,5g/kg białka, 2-2,5g/kg tłuszczy, 5-5,5g/kg węglowodanów. Co o tym myślicie? Duża ilość zdrowych tłuszczy może mieć pozytywny wpływ na przyrost masy? Z góry dzięki za pomoc.

Zmieniony przez - chadinphician w dniu 2015-04-01 13:12:50

Jak nie idzie A, to próbuj B. Jeżeli nie będziesz miał problemów żołądkowych po takiej ilości tłuszczu, to śmiało możesz przetestować taki system.

Ok. Dzięki. Będę próbował, bo skoro duża ilość węgli na mnie nie działa, to może tłuszcze zadziałają.

Na diecie węglowodanowej trzymaj się (generalnie) tych wartości:

białko 20-25% węglowodany 60% tłuszcze 15-20%

na diecie tłuszczowej tych:

białko 20-30 % tłuszcze 60-70% węglowodany 10-20%

Na diecie tłuszczowej nie zalewa tak jak na węglowodanowej i masz pożywienie o zdecydowanie większej wartości biologicznej.

Na diecie tłuszczowej bazujemy generalnie na możliwie najbardziej nasyconych tłuszczach o możliwie najdłuższym łańcuchu węglowym, a to oznacza przede wszystkim zwierzęce tłuszcze, im twardsze tym lepszym są paliwem. Oczywiscie można łączyć je z roślinnymi, byle to był raczej dodatek.

białko - 1.5 g na kg masy ciała
węglowodany - 6-7g
tłuszcze - 2g
--->>>> To jest propozycja dla ektomorfika na diecie WĘGLOWODANOWEJ

Zmieniony przez - RPS1990 w dniu 2015-04-01 14:16:07