SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT Ejpi - veni, vidi, vici.

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 25183

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012
Markoto ja właśnie po nagraniu tego próbowałam tak i jakaś siła tajemna mnie ciągle ciągnie nie tak jak powinna. No ale postaram się.

31 marca 2015

DNT

MISKA
1. Owsiane, 3 jajka, masło, orzechy brazylijskie, banan
2. Wątróbka, smalec, brokuły, marchewka, cebula
3. 3 jajka, smalec, ser żółty,brokuły, buraki, pomidory
+drożdże, tran, magnez, mniszekx1
+ Euthyrox

Kolacyyyja

"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."

http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html# 

"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012
1 kwietnia 2015

TRENING
1. prostowanie nog siedzac 3x 25 + 3x12 to sa 3 rozgrzewkowe i 3 robocze
12kg/12kg/14kg/25kg/25kg/25kg
2. przysiady 4x12
32kg/34kg/36kg/38kgx10
3. wypady 3x5 na noge
9kgx3
4. przysiad z wyskokiem bez obciazenia 2x max
14/13

Ad.1.
Chciałam dołożyć w ostatniej serii, ale stwierdziłam, że wolę dłużej przytrzymać ten ruch i to był dobry pomysł.
Ad.2.
No, jest progres w postaci jednego powtórzenia, ale ono było tak "złożone", że nie wiem czy powinno się liczyć...
Ad.3.
Ok
Ad.4.
Ok

MISKA
1. Owsiane, 3 jajka, masło, olej kokosowy,banan
2. Makaron razowy, wołowina, brokuły, smalec, śmietana ser żołty, pomidory, cebula
3. Jabłko, buraki, 4jajka, masło
+tran, drożdże, magnez, mniszek x1
+Euthyrox

Część obiadu


"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."

http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html# 

"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012
2 kwietnia 2015

DNT

MISKA
1. Owsiane, 3jajka, masło, orzechy brazylijskie, jabłko
2. Karkówka, ryż, masło, sałata, pomidory, łyżeczka majonezu
3. Śledzie, ryż, brokuły, ser żółty
+drożdże, magnez, tran, mnsizek x1
+ Euthyrox, mix tabletek przeciwbólowych (dostałam @ i tak źle jak dzisiaj to jeszcze nie miałam. Zwykle staram się unikać wszelkich tabletek przeciwbólowych, ale to co się działo dzisiaj to było nie do wytrzymania, łzy mi same do oczy leciały, mowy nie było o normalnym funkcjonowaniu...)

"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."

http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html# 

"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012
3 kwietnia 2015

TRENING
Dzien 2.
1. wyciaknie sztangielek na lawce skosnej 3x20
6kg/7kg/7kg
2. pompki 2x10 (wersja jaka dajesz rade)
męskie, zwykłe x2
obowd tym samym ciezarem wszystkie cwiczenia dobierasz ciezar do pierwszego cwiczenia, siedzac sobie na laweczce
3a wznosy bokiem 3x5
4kgx5/3kgx5/x5
3b. wznosy w pochyleniu tulowia 3x5
4kgx4/3kgx5/x5
3c. wyciskanie siedzac 3xmax
4kgx12/3kgx16/x13
4a. uginanie ramion ze sztangielkami3x15
5kgx15/x15/x13
4b. czachołamacz 3x15
16kg x15/x15/x14

Ad.1.
Okej, bark już nie bolał to dołożyłam.
Ad.2.
Zostanę na razie przy tej wersji, bo opornie idzie po wyciskaniu.
Ad.3.
Tutaj się pomyliłam i zaczęłam wyżej niż miałam. No ale czułam, że technika kulawo, więc nie było sensu ciągnąć tego ciężaru.
Ad.4a i b - ok

MISKA
1. Owsiane, 3jajka, masło, orzechy brazylijskie, jabłko
2. Czit: pierogi ruskie i ze szpinakiem, polane masełkiem Jaaa Cie, z 2 lata nie jadłam, wchodziły aż miło.
3. Makrela wędzona, kasza jaglana, sałata, pomidory
+tran, drożdże, magnez, mniszekx1
+ Euthyrox

Coś jakby mnie gardło drapie i w nosie kręci, ale poszamanię trochę i mam nadzieję, że przejdzie.

"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."

http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html# 

"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1158 Napisanych postów 95001 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 375707
Proste ze przejdzie. Nie mam tu lepszego szamana
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 381 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 8055
Mmmm pierożki <3<3<3

Ja się tak zastanawiam, czy mi się zepsuło coś, że nie przychodzą mi powiadomienia, czy ty się tak obijasz, patrzę, a ja w ogóle nie miałam zasubskrybowanego twojego dziennika...

Jeszcze sobie w edycji zaspamuję: Wesołych Świąt i odpocznij od nauki na chwilę!

Zmieniony przez - pestka960 w dniu 2015-04-04 17:38:38
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lubiekaszke Redakcja SFD
Ekspert
Szacuny 471 Napisanych postów 13028 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 79809
Dobrze, że zdjęć nie wrzuciłaś tych pierogów
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012
No Grek jednak nie mam aż tak szamańskich mocy.

Rozłożyło mnie niestety, ale mam nadzieję, że jutro już będzie lepiej. Miska taka na zasadzie "a coś tam zjem", ale czysta. Dużo buraczków, warzyw i śledzi. A no i jajka.

Pestko, no wiesz jak mogłaś?! Z nami koniec

No i kaszko speszyl for ju :



No i wszystkim życze wesołych, zdrowych i spokojnych świąt, smacznych jajek i innych dobroci.




Zmieniony przez - ejpi w dniu 2015-04-04 23:37:56

"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."

http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html# 

"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012
8 kwietnia 2015

No, moje święta niestety zdrowe nie były, rozłożyłam się totalnie. Ja to ogólnie baaardzo rzadko choruję i nie pamiętam kiedy ostatnio mnie aż tak zmiotło. No ale od wczorajszego wieczoru już było lepiej, więc dzisiaj poszłam na siłkę, ale bez szaleństw.

TRENING
Zrobiłam trochę zmodyfikowany FBW nr 1 by Obli i tak do końca tygodnia się chcę rozruszać, bo mało co jadłam i sił też nie za dużo.

Wszystko 3x10
1. Przysiad
34kg/34kg/36kgx8
2a. Wyciskanie na płaskiej
28kg/28kg/30kg
2b. Wiosło sztangą
22kg/26kg/28kg
3a. Prostowanie nóg
25kgx3
3b. Wznosy z opady
4. Plank 1xmax
-nie liczyłam

No było okej, "rozruszałam się".

MISKA
1. Owsiane, 3jajka, masło, banan
2. Sarnina, buraki, brokuły, kapusta, masło
3. 3 jajka, ser żółty i pleśniowy, polędwica wieprzowa, smalec, cebula, buraki, pomidory, jabłko
+tran, drożdże, magnez, wit.C
+Euthyrox

"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."

http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html# 

"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012
9 kwietnia 2015

DNT

MISKA
1. Owsiane, 3jajka, masło, banan, olej kokosowy
2. Sarnina, kasza jęczmienna, brokuły, masło , sałata, pomidory
3. 3 jajka, smalec, szpinak, śledzie
+tran, drożdże, magnez, wit.C
+Euthyrox

"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."

http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html# 

"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

fit trening- prośba o pomoc !

Następny temat

LifUnia - redukcja i okragła pupa :D

WHEY premium