...
Napisał(a)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Tak tylko na pierwszy rzut oka to strasznie nisko już z tymi kcal. A ile już trwa ta redukcja, jaki mniej więcej bf, ile to jeszcze zamierzasz ciągnąć?
...
Napisał(a)
Redukcja trwa od końca lutego, poziom BF mierzony wagą TANITA za 6tysięcy pokazał niby 13,5%. Osobiście uważam, że mam w granicach 18%, poniżej aktualne foto:
Zmieniony przez - huppcio w dniu 2015-03-31 14:51:53
Zmieniony przez - huppcio w dniu 2015-03-31 14:51:53
...
Napisał(a)
Jak dla mnie to za nisko z kcal. Metabolizm siada, jak długo/dużo chcesz schodzić?
...
Napisał(a)
Myślę, że do jakiś 7-8%, żeby można było na suchym budować masę. Planuję reverse diet po zakończeniu, tak żeby podczas masowania zyskiwać jak najmniej tłuszczu :) Myślę, że jeszcze jakieś 3 miesiące redukcji przede mną.
...
Napisał(a)
Jeszcze jedna dosyć istotna rzecz- jak na razie w ramach cardio jedyne co robiłem to HIIT sprinty, 8-10 interwałów czyli maks 15min. Robiłem takie 2 treningi tygodniowo, teraz dodam jeszcze z dwa, tak żeby biegać cztery razy w tygodniu.
...
Napisał(a)
Musisz to przemyśleć i najprawdopodobniej pozmieniać. To już teraz jest bida kaloryczna dla mięśni i ogólnie metabolizmu. Jaki był punkt wyjścia? Jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne?
...
Napisał(a)
Do napędzania metabolizmu mam 2-3 małe posiłki oszukane w tygodniu, np. schabowy, jakiś kabanos, bułeczka z szynką :) Zaczynałem redukować z 87kg przy 3200kcal. Zapisuję sobie osiągi siłowe, do tej pory w żadnym ćwiczeniu nie odjąłem ciężaru więc myślę że jest ok :) Zacząłem też stosować kreatynę od początku redukcji, może to ma jakiś wpływ.
...
Napisał(a)
Oszukany to bardziej odpoczynek psychiczny. Wszystkim oczywiście pasuje cudowne napędzanie metabolizmu przez oszukane posiłki ale w kwestii metabolizmu lepsza jest większa ilość kalorii z dobrych źródeł a nie z syfy niestety. Tak to w sumie nie wiadomo też ile codziennie jesz kcal więc jak to ocenić. Lepiej byłoby na tą chwilę coś około np.2500 kcal + raz w tyg jakiś oszukany.
...
Napisał(a)
Tylko że przy tylu kaloriach niestety waga mi już raczej nie spadnie :) Diety się trzymam na 100%, także aktualnie te 1740 jest pewne. Oszukane posiłki to w moim przypadku właśnie raczej oszukane przekąski, do maks tych 300 kal :) Dzięki za pomoc tak między nami :)
Poprzedni temat
Niejasności przy układaniu diety
Następny temat
Dieta do oceny- z redukcji na masę
Polecane artykuły