Trening klatki piersiowej

Witam,

Nie mam zadowalających efektów na klatce, zmieniałem kolejność ćwiczeń. Dietę trzymam w 80%, jestem na masie i zdarza się w ciągu dnia zjeść nieczysto. Dodam że ćwicze 17miesięcy bez przerw, początki jak to początki bez diety, teraz jest ok tylko z tą klatką problem bo genetycznie jest mała, po treningu jest fajnie, ale to "pompa". Ogólnie nie jest tak źle ale chciałbym żeby ktoś mi doradził.

Plan treningowy mój wygląda tak: od ponad miesiąca. Ogólnie partie w dany dzień robię tak samo tylko kolejność ćwiczeń zmieniam co miesiąc, dwa.

Pon: Klatka+brzuch
-ławka poziom (gryf) 4x10
-rozpiętki brama, ławka poziom 3-4x 8-10
-skos góra (hantle) 4x10
-pompki na poręczach 3-4x10-12
-skos dół 4x10
Pompki na poręczach dodałem w tamtym tyg.

Wt: Uda+łydki+przedramię
Czw: Plecy+ bic/tric super serie ( od miesiąca robię super serie)
Pt: Barki+ kaptury

Jeśli ktoś ma coś to zastrzeżenia to proszę pisać. Chętnie wysłucham i popróbuje. Dodaje kilka zdj, sprzed 2 miesięcy,

...a co to za zdjęcia z innej epoki

pierwszym zastrzeżeniem jest to, ze nie dostosowałeś się do regulaminu działu- gdzie ankieta?

ogólnie śmiem powątpiewać w ową dysproporcję- może troszku górna część- lecz jakichś szczególnych środków w tym okresie się nie zaleca- trenujesz tak naprawdę efektywnie bardzo krótko; zaleceniem głównym jest dobór adekwatnych ćwiczeń a także właściwe ich wykonanie... i wystarczy.


Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-03-15 18:42:25

Ja tam nie widzę żadnych dysproporcji.Może Twoje obawy podyktowane są uwielbieniem klatki piersiowej ?

Hmm większość znajomych mówi że klatka "odstaje" trochę od innych partii i tak zacząłem się zastanawiać co źle robię, ale ćwiczenia wykonuje dobrze, zmieniam plan, kolejność ćwiczeń, diete trzymam, genetycznie jest mniejsza i nic nie zrobię. Każdą partie traktuje tak samo i wszystkie lubię robić. Ale dzięki za wypowiedź ;d

jak wspomnieliśmy, nie odstaje- to koledzy się mylą ewentualnie możesz zaczynać klatkę od góry- np. wyciskanie w skosie do góry, jako - powiedzmy- trzecie ćwiczenie możesz dać wyciskanie ściskające, bo te rejony troszeczkę możesz próbować niejako wyróżnić...

20 serii roboczych? nie pomyślałeś nigdy, że może za bardzo katujesz klatkę i nie dajesz jej odpowiednio się zregenerować? pamiętaj, że co za dużo to nie zdrowo, pozdro.