Plan na redukcje do oceny

Witam postanowiłem zrobić nowy plan treningowy bo starym ćwiczyłem z pół roku i organizm sie zaadaptował
Robiłem 2x FBW, 3 HIIT i Cardio w sobote ale to chyba było źle dobrane bo efekty mizerne. Mam zamiar robić 3x FBW, 3x HIIT, kcal ścięte do 2600kcal, na 2800 robiłem co mogłem i przestało lecieć w dół

A
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Plecy: Podciąganie się na drążku 2/3s
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s
Klatka: Wyciskanie sztang na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s

B
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Drążek nachwytem 3s
Nogi: Wykroki 2s
Martwy ciąg na prostych nogach 2s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s
Barki: Wyciskanie Sztangielek 3s
Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s
Biceps: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2s




Zmieniony przez - fafak w dniu 2015-03-30 15:23:45

Zmieniony przez - fafak w dniu 2015-03-30 15:25:25

ankiete wrzuc bo nic o Tobie nie wiadomo

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.