gomez199
no ale to był pierwszy posiłek potem jeszcze przyswoilem okolo 40g bialka to w sumie i tak 0 20 g za malo ;/
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
28
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
195
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
28
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
195
a jakieś porady co do treningu czy stosować metode progerowania czy robić 5 cwiczen czy 4 itp?
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
28
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
195
a jakieś porady co do treningu? metoda progresowania jest dobra? czy robić 5 cwiczen czy 4itp?
...
TomQ-MAG
Ekspert
Szacuny
12166
Napisanych postów
162293
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1243426
na start poprawmy odzywianie, bo bez paliwa, auto za daleko nie pojedzie
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
28
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
195
Rozumiem :) więc już zalożyłem dziennik żywnościowy i będę sie starał przestrzegać diety, ale musze wiedziec jakie mniej wiecej mam zapotrzebowanie na bialko wegle i tluszcze jak chce zrobic mase. Przypominam jestem ekto ;)
...
jachr
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
197
Wiek
33 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
110
Kalkulator: http://www.1percentedge.com/ifcalc/
W kroku drugim, na dole zmieniasz z funtów na kilogramy. Białko ~2g/ kg masy ciala, węgle 3-5 g / kg m.c., tłuszcze 1-1,5g/ kg m.c.
Co do treningu - https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
W kroku drugim, na dole zmieniasz z funtów na kilogramy. Białko ~2g/ kg masy ciala, węgle 3-5 g / kg m.c., tłuszcze 1-1,5g/ kg m.c.
Co do treningu - https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
