Dieta do oceny.

Zacznę od ankiety, aby ułatwić ocenę:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 27
Waga : 83
Wzrost : 185
Obwód klatki : 102
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 92
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa 8-16
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - Push%Pull, po siłowni 30-40 minut biegania z tętnem średnim 75% HRmax,
Odżywianie : uwielbiam fast foody, ale od stycznia staram się ich nie dotykać (zdarza się kebab na weekend, raz na 3 tygodnie)
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : brak jakichkolwiek przeciwwskazań
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia/aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie witaminy day/night trec, białko WPC Ostrovit, BCAA Ostrovit.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : ewentualnie w niedalekiej przyszłości myślę nad kreatyną
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Między posiłkiem 4 a 5 mam trening (siłownia+bieganie), który trwa w włącznie z rozgrzewką dynamiczną przed i statyczną po około 2,5 h.
Czy powinienem coś w niej zmienić?




Zmieniony przez - Skubiniusz w dniu 2015-03-26 10:51:01

dżem, orzechy ziemne, słonecznik, bułeczki - do wywalenia . Po treningu daj porządny posiłek - bcaa z wpc(połączenie bez większego sensu) a potem twaróg takim posiłkiem nie jest. Warzyw więcej, przede wszystkim świeżych również by się przydało.

wywalę orzechy i słonecznik, to skąd mam brać zdrowe tłuszcze? w tej chwili dostarczam tłuszczy około 65 g, to jak wywalę te dwa składniki to zostanie 10 :)



Zmieniony przez - Skubiniusz w dniu 2015-03-26 11:00:40

a skąd pomysł, że w słoneczniku i orzechach ziemnych są zdrowe tłuszcze? Źródeł tłuszczu masz mnóstwo, więc warto też zwracać uwagę na ich proporcje i jakość.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-03-26 11:01:32

okej, spróbuję poprawić.
Bułki grahamki zastąpić pieczywem pełnoziarnistym?

Zmieniony przez - Skubiniusz w dniu 2015-03-26 11:05:52

tak, pieczywo pełnoziarniste będzie lepszą opcją.