Dziennik Nobivac

Kuskus zamień na jakąś wartościową kaszę.
Masz też bardzo dużo nabiału w jadłospisie. To nie jest najlepsze źródło białka.

przyznaję, że kuskus pojawia się co najmniej raz w tygodniu ale to efekt niedoczasu w jakim żyję. Co do nabiału to prawda niestety ale i tak jem go pewnie z połowę mniej niż dawniej :) Spróbuję się pilnować bardziej.
Dziękuję za uwagi!

Wczorajszy dzień - udało mi się zrobić 2 serie. Widzę, że stać mnie na co raz więcej ale nie ma mowy o 3 serii
1. przysiady z hantlami 15x 10kg / 15x12kg
2. wykrok z hantlami do przodu 15x10kg / 12x12kg
3.sumo 15x10kg / 15x12kg
4.przysiad na jednej nodze L i P po 12x5kg wycofuję się z tego ćwiczenie, boję się o prawe kolano
5. wykrok z hantlami do tyłu 15x10kg / 15x12kg
6. prostowanie podudzi, stojąc 10xmc/ to też muszę zmodyfikować bo wydaję mi się bez sensu
7. odwodzenie ugiętej nogi w tył P i L po 15x / 15x (fiolet guma)
8. odwodzenie nogi w bok leząc L i P po 15x mc/ 15x1kg na nodze
9. most z lączeniem kolan 15x / 15x (fiolet guma)
10. przywodzenie nogi leżąc na boku L i P po 15xmc/ 15x 1kg na nodze
11. wznosy łydek 15xmc / 15x mc
Miska wczoraj nie liczona, czysta ale chyba niedojedzona

Własnie zległam w fotelu po caluśkim dniu biegania, znaczy uganiania się za czymś lub kimś .... jest mi potwornie ciężko. miska była zaplanowana ale się rozjechało po obiedzie robionym przez M. zjadłam "tylko" o 200kcal więcej niż miałam zaplanowane. Czy to mozliwe, żebym aż tak to odczuła?

Łapki/plecy
2.pull-ups = face pull z gumą 15x fioletowa/ 12x niebieska
3 floor flys = rozpiętki ze szt-mi leżąc na podłodze 15x 4kg /12x 5kg
4.push-ups męski = 9 / 8 z 5 na 8 :) w 2 serii
5.rocket launcher row = wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 15x4kg / 12x5kg
6.chin-ups = przyciąganie gumy podchwytem do kl.piersiwej 15x fioletowa/ 12x niebieska
7."A" press = wyciskanie szt-ek na kształt lit A leżąc na podłodze 15x4kg / 12x5kg
8.military push ups = chłopskich 0
9. wyciskaniem szt-ek nad głową – 15x 3kg / 12x4kg
11.pterodactyl 12x 3kg / 7x4kg gorzej
13.popeye hummer curls = naprzemienne uginanie przedramion stojąc, kierując hantle w kierunku drugiego ramienia 15x4kg / 12x5kg
14.kneeler curls = uginanie przedramion ze sztangielką trzymana podchwytem stojąc 12x 4kg / 10x5kg
15.hail to the chief = wyciskanie francuskie szt-ki jednorącz siedząc 12 Lx4kg 12Px4kg / 10 PiL x5kg cos za lekko mi szło w 2 serii, technika?
16. skyfers = odwrotne pompki 12x / 12x
17. arm and hummer 13x4kg / 7x5kg bez zmian
18.rocket launcher kickbacks = prostowanie przedramion ze sz-ką w opadzie tułowia 12x3kg /9x4kg bez zmian

dzisiejsza miska: zgrzeszyłam tymi śląskimi ale byłam potwornie głodna i niecierpliwa...
A tak generalnie to ostatnie 3 dni z rzędu czuję głód między posiłkami, chociaż wczoraj wieczorem było mi ciężko (przekroczyłam makra, głównie WW). Kiedy wiadomo, że należy podnieś kaloryczność posiłków i zjadać więcej ?j





Zmieniony przez - Nobivac w dniu 2015-03-24 16:50:37

Po wymiarach i lustrze Zależy jakie efekty chcesz osiągnąć

Przeglądnęłam Twój dziennik..super efekty masz po tym p90x..i jak widzę jesz idealnie w porównaniu ze mną..będę tu zaglądać :)

zmieniłam dzisiejszą kalocję by zmniejszyć ilość nabiału

rastiii

Przeglądnęłam Twój dziennik..super efekty masz po tym p90x..i jak widzę jesz idealnie w porównaniu ze mną..będę tu zaglądać :)

Nie tak znowu idealnie.... cały czas za dużo nabiału, smażę na oleju ryżowym i tak będzie dopóki go nie zużyję, lubię wszelkie kluchy/pierogi/naleśniki na pszennej, Dzięki za doping ;P i powodzenia

Dziś DNT i cały czas w pracy----11h. Ma to swoje dobre strony. Jestem z daleka od kuchni, mam przygotowane posiłki, nic nie kusi i działa jak należy. Jeszcze 50 min i do domku na kolację ;P Mam nadzieję, że nie pożarli mi mojej rybki