Wojciech Banik - debiuty 2015 (II NABÓR)

Cały czas próbuje bez ciężaru - raz mogę je zrobić, a drugim razem ból nie pozwala. Różnie z tym bywa niestety.

20-03-2015

Klatka
1) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4 x 12 – 10 – 8 – 8 plus drop set
2) Wyciskanie sztangi w skosie wąsko 4x 10-12
3) Wyciskanie hantli górny skos 4x 12-16
4) Rozpiętki na wyciągu z dołu 4 x 12-16
Brzuch
1) Skłony tułowia ławka skośna 3x 20
2) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20

21-03-2015

Grzbiet
1)Przyciąganie drążka przed siebie z góry 4x12
2) Podciąganie sztangi w opadzie lub maszyna 4 x 12
3) Przyciąganie drążka wyciągu do klatki szer 50 cm 4 x 10-12
4) Wiosłowanie wąsko (uchwyt wyciągu do brzucha- siedząc) 3 x 12–15
5) Wyprosty tułowia -ławka rzymska 3 x 15

Łydka
1) Wspięcie na palcach stojąc 4 x 25-30
2) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20-25

Po treningach 45 minut marszu.
Plus teraz w niedziele rano na czczo 50 minut

Może jakieś fotki formy jak to wygląda ? Wypiski bardzo suche, spróbuj jakoś urozmaicić ten dziennik

Formy brak póki co, ale jeszcze sporo czasu, żeby smalec zgubić. Dziennik fakt - pozostawia wiele do życzenia, ale nie jest moim priorytetem, żeby był ładny i kolorowy, ale zrobienie formy. Czy się uda czas pokaże ;)

Miska na tą chwilę:

23-03-2015

Barki :
1) Wyciskanie sztangi przed sobą 4 x 10 +drop set
2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4 x 12-10-8-6 +drop set
3) Unoszenie sztangi przed siebie 4 x 12
4)Unoszenie ramion w opadzie 4x12-15

Dwugłowe uda:
1) Uginanie podudzi leżąc 6 x 12-15
2) Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12-15

+45 minut cardio - marsz na bieżni.

Trening standardowo Na bieżni nieźle się spociłem, co mnie nawet cieszy.

24-03-2015

Bicepsy:
1) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x 10
2) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3 x 12
3) Uginanie przedramion ławka Scotta - przy użyciu drążka wyciągu dolnego 6 x 15

Tricepsy:
1) Wyciskanie sztangi leżąc w bardzo wąskim uchwycie 4 x 12
2) Prostowanie ramion na lince tyłem 4x 8–10
3) Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym )nachwyt szeroko) 6 x 15

Brzuch:
1) Skłony tułowia na wyciągu tzw.allaszki 6 x12-15

+ 45 minut marszu na bieżni.

Widzę Wojtku ze wszystko zgodnie z planem.Po spotkaniu nieuniknione będą już zmiany w diecie i treningu.

OK - póki co waga stopniowo schodzi. Na dziś jest ok 96,5 kg.

Ma schodzić stopniowo500 g na tydzień to ok.Potem woda .