Oceńcie mój plan na mase

CZy taki plan na mase będzie dobry ???

Poniedziałek : Klatka , tricepsy , bicepsy

Klatka :
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12 ,10 , 8 , 8
-wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,8
-rozpiętki na poziomej 3 serie 12,10,8

Tricepsy :
-francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12,10,8,8
-wąskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12,10,8,8

Bicepsy :
-uginanie przedramion ze sztangą 4 serie 12,10,8,8
-uginanie przedramion ze sztangą w wąskim uchwycie 4 serie 12,10,8,8
-uginanie pojedyńczego przedramienia ze sztangielką 4 serie 12,10,8,8


Wtorek: Odpoczynek


Środa : Barki , plecy

Barki:
-unoszenie ramion bokiem 4 serie 12,10,8,8
-unoszenie ramion do tyłu w oparciu o skośną ławke 4 serie 12,10,8,8
-wyciskanie sztangi z przodu 4 serie 12,10,8,8

Plecy:
-przyciąganie sztangi w opadzie 4 serie 12,10,8,8
-podciąganie na drążku 4 serie


Czwartek : Odpoczynek


Piątek :Nogi , Przedramiona

Nogi:
-przysiady ze sztangą 5 seri 12,10,8,8,8
-wspięcia na palcach ze sztangą 5 serii 12,10,8,8,8

Przedramiona:
-nachwyt 4 serie 12,10,8,8,
-podchwyt 4 serie 12,10,8,8



Sobota: Brzuch , kaptury

Brzuch:
-brzuszki 5 seri
-unoszenie nóg do klatki w zwisie 4 serie

Kaptury:
- podciąganie do góry gum do rozciągania stojąc 5 serii



Niedziela : Odpoczynek




Oceńcie prosze mój plan . Napiszcie co jest dobrze a co trzeba zmienić

Najlpeszy nie jest

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

najpierw:

1. podaj swoj wiek, wagę, wzrost.
_______________________
2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
_______________________
3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
_______________________
4.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...
_______________________
5.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
_______________________
6.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
_______________________
7. czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz jakie brałes suplementy

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

Jush to podawałem z 20 razy

ro wklej linka do odpowedzi, bo nie wiem nic o tobie

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

Zakar

LINK.

NIE NOTUJEMY SOBIE WSZYSTKIEGO

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=123004&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

To jest link

Noi nic sie jush nie wypowiecie ??

A robiłeś w końcu jakąś regenerację?

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Ni nie robiłem . Od razu po zmieniłem plan.
Ale pytanko czy jest to dobry plan czy coś zmienić cz może wogóle jest do du**

2 tygodnie regeneracji.
Inaczej nie ma sensu.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

OK

A co z moim planem ??? Zły jest ??