[BLOG] fraszcz - dziennik

Wpis z dzisiejszego treningu 10

Martwy ciąg ze sztangą 72,5
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 57,5
Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 40-
Wiosłowanie jednorącz 18 - zmniejszyłem, aby dobrze opanować technikę
Wznosy ramion w opadzie 10
Wspięcia 90

Dzisiaj zgodnie z planem odbyło się bieganie 12 x 500 m.

Dzisiejszy trening 5
Przysiad ze sztangą 77,5
Wiosłowanie sztangą 67,5
Wyciskanie sztangi leżąc 77,5 -
Podciąganie na drążku nachwytem 10 -
Arnoldki 16
Francuz hantlą 12
Uginanie hantla na modlitewniku 12

Dzisiaj 25 minut interwałów 10/20

Dzisiejszy trening 15 poszedł jak trzeba.
Przysiad ze sztangą 60
Wyciskanie sztangi leżąc 47,5
Podciąganie podchwytem
Wiosłowanie sztangą 47,5
Wyciskanie sztangi stojąc 40
Uginanie ramion 7,5
Francuz 7,5

Dzisiaj przebiegłem 3 km z tempem 12:10

Wpis z dzisiejszego treningu 10

Martwy ciąg ze sztangą 77,5
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 60
Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 40
Wiosłowanie jednorącz 20
Wznosy ramion w opadzie 10
Wspięcia 100

Trening ogólnie bdb

Dzisiaj bieganie 3 x 1000m. Czasy 3:42, 3:38, 4:02

Dzisiejszy trening 5
Przysiad ze sztangą 80
Wiosłowanie sztangą 70
Wyciskanie sztangi leżąc 77,5
Podciąganie na drążku nachwytem 10
Arnoldki 18
Francuz hantlą 12
Uginanie hantla na modlitewniku 12

Ogólnie trening udany, jutro bieganie a w niedziele ważenie i mierzenie.

Dzisiaj 25 minut interwałów 10/20, chociaż mi się nie chciało :D