Co dalej po FBW?

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Wiek

Waga

Wzrost

176

Cel treningowy

http://scr.hu/504p/jhypt jak pod zdjęciem jak narazie

Staż treningowy na siłowni

3 miesiące

Uprawiane inne sporty

brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Większość

Dieta

Staram się jeść produkty wysoko białkowe, zdrowe itp.

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Lekko skrzywiony lewy łokieć

Zażywane suplementy

Nic

Ostatnio przerabiany plan

Full Body Workout

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Wyciskanie na ławce leżąc 60 Martwy ciąg --- Przysiad ---

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Szyman1997

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 39 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 216

Witam, 3 miesiące katowałem Full Body Workout, chciałbym się was zapytać co robić dalej? Pomożecie mi :)!?
Treningi zaczynałem przy wadze 59 KG

Zmieniony przez - Szyman1997 w dniu 2015-03-18 22:28:54

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14691 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

Straszny wynik +9kg w 3 miesiace... Obawiam sie o jakosc zlapanej masy miesniowej, ale nie o tym...
Jak wygladal twoj ostatni trening?
Co robic dalej? Zmodyfikowac plan treningowy

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Szyman1997

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 39 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 216

W jaki sposób, jakies porady?

Wyglądam dużo lepiej. Postanowiłem sie zmienić wczesniej widnialy tylko kości :)
Jadlem okoli 3.5tys kcal dziennie :)

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14691 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

Wrzuc dotychczasowy trening, to bedzie mozna cos powiedziec

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Szyman1997

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 39 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 216

Starałem się rotowac ćwiczeniami ale głównie:
Klatka3x10 wyciskanie leżąc
Plecy 3x10 ściąganie górnego wyciągu za kark/sidzac sciagalem dolny wyciąg do brzucha
Dolna część pleców 3x10 siedząc robiłem sklony w tym
Barki 3x10 wzniosy bokiem/ podnoszenie sztangi do brody
Kapturki3x10 unoszenie barków
Biceps 3x10 Sztanga/ podchwyt
Triceps3x10 sztanga lamana francuz/dolny wyciąg
Nogi prostowanie nóg siedząc 3x10
Uginanie nóg lezac3x10
Lydki 3x10 wspiecia
Przedramie 3x10 skręcanie patyka
Brzuch 3xmax Allachy(na silowni mówili mi że tak sie to nazywa)

...