| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Trening dla początkujących
|
Pytanie o "karne aeroby" podczas kiedy nie trzymałem diety
cześć i czołem! ostatnio, przed samymi świętami, miałem wypadek samochodowy, przez prawie 2 tygodnie, od 22 marca kiedy miałem wypadek do dziś jadłem trochę słodyczy, dzisiaj znowu ją wznowiłem. chciałbym to co straciłem, nadrobić karnymi aerobami.
|
5 |
2016-04-03 11:29
|
|
Trening dla początkujących
|
Czy chodząc na siłownię Poniedziałek Piątek Sobota Niedziela będę miał efekty?
cześć wszystkim. chciałbym się zapytać was wszystkich. mam napięty grafik we wtorek środę i czwartek. czy chodząc na siłownię poniedziałek piątek sobota niedziela, będę miał skuteczne efekty?
|
8 |
2016-02-24 22:27
|
|
Trening dla początkujących
|
Ocena planu treningowego i poprawki - FBW
plan a
przysiady
3x5 - na rozgrzewkę
5x5 maxymalnym ciężarem,
wyciskanie leżąc
3x5 na rozgrzewkę
5x5 maxymalnym cieżarem
wiosłowanie
5x5
wyciskanie żołnierskie
5x5
biceps podchwytem
5x8
triceps francuz
5x8
plan
|
1 |
2015-12-30 15:07
|
|
Trening dla początkujących
|
Ocena planu FBW + Ewentualne poprawki
plan a
przysiady
3x5 - na rozgrzewkę
5x5 maxymalnym ciężarem,
wyciskanie leżąc
3x5 na rozgrzewkę
5x5 maxymalnym cieżarem
wiosłowanie
5x5
wyciskanie żołnierskie
5x5
biceps podchwytem
5x8
triceps francuz
5x8
|
1 |
2016-01-01 16:34
|
|
Trening dla początkujących
|
Klatka się rozwija, Waga rośnie, łapki nie rosną
cześć i czołem wszystkim. na siłownie chodzę od 14 lutego tego roku. z dwumiesięczną przerwą w wakacje. moim problemem jest to że klatka się rozwija, waga rośnie a łapki są ciągle takie same, od kąd wróciłem po wakacjach. zaczynałem przygodę z
|
12 |
2015-12-27 13:17
|
|
Trening dla początkujących
|
Split 3 dniowy Ocena + Poprawki
cześć wszystkim, proszę was o pomoc w sprawie oceny mojego treningu 3 dniowego splitu
poniedziałek:
klatka + biceps
klatka:
5x5 wyciskanie leżąc ruchów max ciężarem
5x5 wyciskanie na skośnej dodatniej hantlami
5x10 rozpiętki pod kątem 15
|
1 |
2015-12-24 14:17
|
|
Trening dla początkujących
|
Trening pleców i tricepsów
witam. chciałbym was poprosić o dobre ćwiczenia co do pleców i tricepsów. dodam, że lewą rękę mam słabszą od prawej, gdyż miałem złamaną. ogólnie przeważnie nigdy nie czuję pleców. ostatnio zacząłem się podciągać, o ile można to nazwać
|
1 |
2015-11-24 20:30
|
|
Trening dla początkujących
|
Trening Brzucha, pomoc, co robić? + Ocena sylwetki
na siłownię zacząłem chodzić 14 lutego, ważyłem wtedy 63 kg, do lipca ważyłem około 72kg, w wakacje miałem przerwę, brak motywacji do treningów, we wrześniu wjechałem na nowo, ogólnie nie wiem czy progresuję, ciężko mi ocenić. pozostawiam zdjęcia do
|
4 |
2015-10-26 22:25
|
|
Trening dla początkujących
|
Brzuch, pomoc, co robić?
zaczynałem treningi 14 lutego. ważyłem wtedy około 63 kg. w lipcu ważyłem 74, w wakacje motywacja spadłą i było wszystko robione na odpierdziel. waga spadłą do 66kg-67kg, obecnie ważę około 69kg,
wrzucam swoje zdjęcie, tutaj pytanie do was. czy
|
2 |
2015-09-18 10:33
|
|
Trening dla początkujących
|
Poprawka planu treningowego i pomoc w treningu pleców
obecnie kończę dwutygodniową sesję full body workout teraz chcę sobie ten trening rozłożyć.
klatka
wyciskanie sztangi leżąc 4x10
wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4x10
rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 4x10
brama
|
2 |
2015-09-12 10:00
|
|
Trening dla początkujących
|
Chciałbym poprawić swoje plecy i łapki
witam. chciałbym poprawić swoje plecy i łapki, co myślicie o ćwiczeniu ich 2 razy w tygodniu?
np.
poniedziałek
klatka biceps
wtorek plecy triceps
środa nogi
piątek barki biceps triceps?
|
5 |
2015-09-09 22:34
|
|
Trening dla początkujących
|
Co zrobić w takiej sytuacji z brzuchem?
obecnie ważę 67 kg, w lipcu wazyłem 74kg w lutym 63. mam (chyba) zalany brzuch, nie widać nic, kolega twierdzi, żeby zrzucić tłuszcz na brzuchu najpierw, a potem kontynuować masówkę... czy lepiej robić masówkę jednocześnie wykonując ćwiczenia na
|
2 |
2015-09-09 18:51
|
|
Trening dla początkujących
|
Co robić w takiej sytuacji?
obecnie ważę 67 kg, w lipcu wazyłem 74kg w lutym 63. mam zalany brzuch, nie widać nic, kolega twierdzi, żeby zrzucić tłuszcz na brzuchu najpierw, a potem kontynuować masówkę... czy lepiej robić masówkę jednocześnie wykonując ćwiczenia na brzuch. ile
|
3 |
2015-09-07 21:58
|
|
Trening dla początkujących
|
Powrót na siłownie - Pomoc
witam. swoją przygodę z siłownią zacząłem 14 lutego 2015 lutego. ważyłem wtedy 63 kg przy około 176 cm wzrostu. do czerwca ważyłem już około 72kg. była to po części "brudna masa", gdyż byłem lekko zalany na brzuchu, dawniej byłem tak chudy, że
|
3 |
2015-08-18 10:12
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Jak zrzucić brzuch
witam, ćwiczę na siłowni od 14 lutego 2015 roku. od tamtego czasu przytyłem 14 kg. dawniej byłem tak chudy że miałem 6paka na brzuchu od tego, że jestem chudy. po 4 miesiącach normalnego jedzenia, i treningów osiadł mi tłuszcz na brzuchu, głównie na
|
2 |
2015-06-03 00:16
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Pomoc przy Redukcji.
witam. od 14 lutego zacząłem ćwiczyć. ważyłem wtedy około 62.5 kg przy 176 cm wzrostu. na dzień dzisiejszy ważę 73 kg. zauważyłem ostatnio obserwując siebie w lustrze, że mój brzuch jest już zalany itp. wcześniej można powiedzieć że miałem 6ciopak
|
1 |
2015-05-16 12:48
|
|
Trening dla początkujących
|
Ocena planu treningowego i poprawki
jezeli mogę prosić proszę o poprawki planu :)
poniedziałek:
klatka
3x10 - wyciskanie sztangi na ławce prostej
3x10 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej
3x10 - rozpiętki
barki:
podciąganie sztangi do brody 3x10
wyciskanie
|
2 |
2015-04-02 16:27
|
|
Trening dla początkujących
|
Co dalej po FBW?
witam, 3 miesiące katowałem full body workout, chciałbym się was zapytać co robić dalej? pomożecie mi :)!?
treningi zaczynałem przy wadze 59 kg
zmieniony przez - szyman1997 w dniu 2015-03-18 22:28:54
|
5 |
2015-03-18 22:28
|
|
Trening dla początkujących
|
Trening porada
witam. drugi tydzień pieszczę już fbw.
w pierwszym tygodniu po pierwszych dwóch trenignach czułem jakiś ból w mięśniach, przy 3 było już mi to znikome.
chciałbym się was zapytać, czy coś robię źle, czy może zwiększyć ilość serii itp?
|
2 |
2015-02-26 20:56
|
|
Odżywki i suplementy
|
Nitrobolon + białko
cześć wszystkim, mój staż na siłce wynosi 5 miesięcy. chciałbym zacząć brać nitrobolon + białko, chciałbym sięwas zapytać w jaki sposób to stosować ;))?
|
1 |
2015-02-24 21:34
|
|
Trening dla początkujących
|
Mój rozkład treningu
chciałbym się was zapytać, czy jest on dobry :)? znalazłem go w internecie.
dodam tylko, że jestem po miesiacu ogólnorozwojowego treningu
rozkład w ciągu tygodnia.
wtorek: klatka + tricepsy + brzuch
czwartek: grzbiet + biceps +
|
3 |
2015-02-14 12:46
|
|
Trening dla początkujących
|
Początki na siłowni.
cześć jestem mateusz, mam 18 lat. dziś jest taki dzień w, którym postanowiłem się wziąć za siebie. moja waga to 63 kg przy 176 cm wzrostu.
od dnia jutrzejszego, mam zamiar wybrać się pierwszy raz na siłownię. potrzebuję paru wskazówek, dla
|
4 |
2015-01-12 17:46
|
