Jak przejść z Low carb na dietę zbilansowaną ?

Witam. Mam 18 lat, mój staż na siłowni to rok, chodzę 3 razy w tyg na siłownie. Skończyłem redukcję i zamierzam wejść na masę. Chciałbym przejść z diety Low carb na dietę zbilansowaną ale nie jestem pewien jak to zrobić. Myślałem nad tym aby zmieniać stopniowo tłuszcze na węglowodany pozostawiac tyle samo kalorii a później reverse zrobić aby się nie zalać. Moje makro to 140 B / 100 WW / 100 T.

dodaj stopniowo co tydzień po 50g węgli, np na przemian w pierwszym tyg w dni treningowe, w drugim w dni wolne i obserwuj co się dzieje, jak będzie podlewać przycinaj albo zostawaj przez tydzień na tych samych kcal, jak nie dodawaj dalej. Nie ma co tu świrować z podmianą tłuszczu węglami itd, zostaw tak jak masz.

prowokacje z testosterolem wyszły z mody parę lat temu.

Witam ponownie. Przepraszam, że odkopuje temat ale jednak postanowiłem z tego low carb przejść na diete zbilansowaną low fat. Czy od razu moge zamienic tluszcze na wegle pozostawiajac tyle samo kalorii ? Bo tutaj kolega wyżej proponował zostawić wszystko jak jest i tylko dodawać węgle tylko się zastanawiam czy nie za dużo tłuszczy będę mial no i ogólnie chce zmienić proporcje makroskładników bo czuję się zmarnowany tym low carbie a jestem prawie rok czasu na tej diecie.

Zmieniony przez - Zielony1944 w dniu 2015-03-17 21:10:00

ktos pomoże ?

zmarnowany to się czujesz po tym low carbie, bo jadłeś śmieszne ilości jedzenia jak na swój wzrost, wiek i wagę. Co do obniżania tłuszczu, to jak najbardziej nie warto, znacznie go ograniczając zmniejszasz sobie poziom testosteronu, który ma bądź co bądź wpływ na budowę mięśni. Zastosuj się do rady Koniu151, zostaw tłuszcz tak jak miałeś i dodawaj węgle.

Ogólnie to zapomniałem dodać, że robilem IF + Low carb i w sumie świetnie się czułem :) Wiadomo na początku strasznie ciężko było ale dałem rade. To zmęczenie poczułem już przy samej końcówce redukcji ... ale za to zgubiłem 20 kg w 10 miesięcy ;)

I też mnie zastanawia bo dużo kulturystów proponuje low fat m.in. Michał Karmowski.

Też podziwiam Karnowskiego ale jak z większością się zgadzam to akurat z dietą przez niego preferowaną nie. To jest tak, że on jest pokroju już tych starszych kulturystów i nie przyjmuje zbytnio tych nowych doniesień na temat żywienia. Nie twierdzę, że dieta wysokowęglowodanowa jest zła, to zależy od predyspozycji człowieka jak dany składnik będzie na niego działał. Osobiście low fat nie polecam, możesz dodawać węgle ale tłuszcz zostaw przynajmniej na poziomie 80-100 gram w swojej diecie. Jeżeli robisz masę i jesteś ektomorfikiem (a zapewne jesteś) to ten tłuszcz wpłynie korzystnie dla ciebie - testosteron, hormon wzrostu, spowolni nieco trawienie. Ponadto witaminy potrzebują tłuszczu oraz będziesz mógł łatwiej dostarczyć więcej kcal.

No wlasnie endogrubasem jestem i mam tendencje do tycia ;p ogólnie przy wzroście 180cm waże 70 kg co tak naprawdę to nie wiele jest a wyglądam przynajmniej 5-10 kg więcej ;p Ale w sumie to jednak się zdecyduje zostawić te tłuszcze wysoko bo i tak prędzej czy później bd musiał podbijać kaloryczność tłuszczy na masie. Wielkie dzięki za pomoc i myślę, że temat jest do zamknięcia ;)