Najlepsze środki regeneracyjne. [?]

Witam. Za 2 miesiące chciałbym wystartować pierwszy raz w życiu w amatorskim triatlonie. Czasu nie jest za dużo jednak chęci do treningów ogromne ;)
Problem jest jednak taki, że po godzinnym treningu pływania nogi już są na tyle zmęczone, a ja jeszcze biegam/jeżdzę na rowerze. Następnego dnia nogi z waty... Zamówiłem już BCAA ale myślę jeszcze nad innymi środkami które wspomogą regenerację. Czy kreatyna spełni się w tej roli? A może coś innego? Z góry dzięki za pomoc. POZDRAWIAM

Najważniejsze jest sensowne wyznaczanie celów treningowych ponieważ są pewne ograniczenia fizjologiczne, których mimo najszczerszych chęci i ogromnej motywacji nie jesteśmy w stanie pokonać.
Osoba, która ma słabą formę sportową, wydolność i siłę nie może jako cel treningowy przyjąć startu w maratonie za 2 miesiące bo zwyczajnie nie jest w stanie w tak krótkim czasie się do tego maratonu przygotować. Maraton jest tu tylko przykładowym celem bo dotyczy to wszelkiej aktywności fizycznej.

Warto czasem odsunąć w czasie cel, a dać sobie więcej czasu na przygotowanie, aby przygotować się bezpiecznie bez narażania zdrowia.

Natomiast jeśli mówimy o regeneracji to najważniejsze są dwie kwestie. Istotnym czynnikiem jest odpowiednia dieta dostarczająca odpowiednią ilość składników energetycznych, budulcowych, witamin i minerałów bez tego nie ma mowy o dobrych treningach i regeneracji powysiłkowej. Druga rzecz to odpowiednia ilość snu. Tego nie przeskoczymy i odpowiednia ilość snu pozwala się naszemu ciału regenerować fizycznie i psychicznie.

Oczywiście jest cała grupa zabiegów jak sauna, masaże itd. ale bez tych dwóch głównych się nie obejdzie.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-25 16:30:07

Sen i dobra dieta. BCAA może być. Moim zdaniem 2 miesiące to trochę krótko na przygotowania.

Wcześniej już coś biegałem, a w tym roku chcę się tylko sprawdzić robiąc jak najlepsze czasy ;)
Śpię około 7h dziennie, diety żadnej nie mam, poleciłbyś na co zwrócić uwagę?

Zmieniony przez - Drill94 w dniu 2015-03-17 21:19:37

Na pewno na ilość składników odżywczych, dieta jest bardzo istotna więc proponowałbym się udać do działu Odżywianie i poczytać posty podwieszone.