Szybkość i wytrzmałość w piłce nożnej

Witam mam wielka prośbę to ludzi orientujących się w dziale. Jestem piłkarzem ;) rocznika 1985 za sobą mam juz kilka lat treningu, w tym roku kończy mi sie wiek juniora a zaczyna powazne zycie w sporcie wiec prosze was co moge robic i jak ćwiczyć aby byc wy3malszym i szybszym na boisku. Trenuje raz dziennie 4 razy w tyg. Mamy teraz jakiś tam cykl treningowy ale podejrzewam to mało aby zapewnic sobie gre w nawet polskiej lidze. Mam 172 cm i 63kg.Sprawność ogólna dobra wiec podejrzewam ze żadne ćwiczenia chyba nie sprawia mi problemu. Prosze was o jakies ćwiczenia które mi pomogą.

Chcialem sie zapytac jeszcze co sądzicie na temat obiążników przy nogach podczas biegania, słyszałem ze obciąża to strasznie stawy i prowadzi tylko do kontuzji

Dziekuje, pozdrawiam

Siemka. Zacznij sobie dodatkowo biegać, używaj do tego ciężarków na nogi. One wcale nie robią kontuzji stawów, bo sam z nimi biegałem i nic mi nie jest. Do tego możesz gdzieś na siłowni poćwiczyć na nogi które będą się bardziej uodparniać i przyzwyczajać do wysiłku. Wiem bo sam grałem w piłke 8 lat. Pozdrawiam!! No i życze powodzenia w karierze piłkarskiej .

Zawsze dawaj z siebie wszystko!

dzieki tak wlasnie myslalem ze to moze byc dobra sprawa, pozdrawiam

zdecydowanie - zapomnij o ciezarkach na nogi
chyba, ze lubisz kontuzje
ciezarki ewentualnie na pas, ale nie sa konieczne

poza tym szybkosc i wytrzymalosc to glownie trening biegowy
cos jak polaczenie treningu sprintera i sredniodystansowca


- - - - - - - - - - - - - - -
-== Moderatorka działu Sporty Ogólnorozwojowe ==-

mówisz połaczenie treningu, a mozesz mi jakis pzytoczyć. Na wytrzymałość zamierzam duzo biec stałym tempem a na polepszenie szybkości z tego co czytałem to: starty, skipy,wbieganie po schodach...dobrze mowie??

dobrze mowisz
oprocz biegu o stalym tempie mozesz jeszcze dorzucic bieg ciagly o zmiennym tempie (bedzie przydatny w grze)
co do przykladowego treningu to musialbys podac wiecej szczegolow co do pozostalych treningow i czasu jaki mozesz dodatkowo poswiecic


- - - - - - - - - - - - - - -
-== Moderatorka działu Sporty Ogólnorozwojowe ==-

Myśle że bede mogł poświecic tyle czasu ile bedzie potrzeba, postaram sie dostosowac, bo zalezy mi na tym zeby to przynioslo korzysci. Mysle ze nie bedą to jakieś wielkie treningi zakladajac ze jeden w dniu juz mialem

mam taki sam problem jak ty chiociaz jestem mlodzszy ale tez juz chce sie mocno przygotowc do duzego wysilku i chce byc oddporny na wysilek.zaczelem duzo biegac po lesie zmiennym tempem duzo mi to pomoglo w meczach.takie bieganie zmiennym tempem duzo daje organizm sie przystosowuje do takiego wysilku.

Witam a w jakim to klubie grasz?