Dieta i suplementacja do oceny.

Witam,otóż zaczynam okres redukcyjny i chciałbym zamieścić tu swoją dietę i suplementacje do oceny. Chciałbym abyście ocenili i doradzili co można poprawić w niej. Mój staż treningowy to około 2,5 roku i jako że zawsze byłem osobą chudą to masowałem aż wreszcie przyszedł czas by wyrzeźbić się a w tej kwestii znam się znacznie mniej i dlatego potrzebuje waszych porad.
Trening: Pon i czwartek trening piłkarski
wt-śr-pt trening siłowy połączony z areobowymi
sobota -mecz
niedziela sauna (10 min,3 min pod wodą zimną i 7 min odpoczynku ) x2


Suplementacja:
Rano przed śniadaniem porcja spalacza-2 kapsułki (Dyma Burn xtreme)
Do śniadania-lecytyna(5g Gold Lecytyna ),tribulus terrestris(1 kaps),Gold omega 3 (1-2g)
Przed treningiem: Stack kreatynowy hyper fusion(15g),spalacz(2 kaps dyma burn xtreme),
porcja L-Karnityny(2-3),BCAA tested 1360(5g)
Po treningu siłowym(przed areobowym) BCAA(5g)
Po treningu areobowym BCAA(5g)
Do kolacji lecytyna(5g),tribulus(1kaps),omega 3 (1-2)
Przed snem:witaminy Bodymax plus




Zmieniony przez - danielr1994 w dniu 2015-03-16 18:15:04

Tribulusa odpuść.
Za dużo białka. Chyba, że nie stosujesz tylko suplementacji

Zmieniony przez - mazda1996 w dniu 2015-03-16 18:18:35

Możesz powiedzieć mi dlaczego ?

Chodzi Ci o tribulusa ? Pałka będzie lepiej stawać i to tyle plusów z tego :p

Ile ważysz? I dlaczego tyle białka masz w diecie? Nie dosyć Ze ogólnie dużo to jeszcze tyle prochu..owoce w diecie ok ale imo 900g na redu to troche przesada

j/w dieta do korekty.. przy takiej ilosci bialka obciazysz tylko organizm bo nie poradzi sobie by tyle go przerobic.. owoce na redu calkiem bym wywalil, jedynie wrzucil bym do sniadania maks 100-150g i to wszystko

w sumie moze przesadziłem z tym białkiem,jutro spr poprawić diete i wstawić ją tu od nowa, Zmniejsze ilość białka wywale owoce,jeszcze coś wg was trzeba tu poprawić ?

Zmieniony przez - danielr1994 w dniu 2015-03-16 22:50:41

jesli to poczatek redukcji to napewno dalbym wiecej wegli zlozonych.. z czego chcesz w pozniejszych fazach obcinac ww, robic rotacje ww itp?