Odchudzanie bez rezultatu - pomocy!

hej,
od kiedy pamiętam od zawsze jestem na diecie, ćwiczyłam, przestawałam - bez większego skutku. Od prawie trzech miesięcy chodzę na siłownie, biorę spalacz animal cuts od tygodnia, bo się podłamałam trochę tym, że nie ma pożądanych efektów a w zasadzie nie ma ich w ogóle. Dietę mam dosyć specyficzną, ze względu na moje róznego rodzaju alergie - nie mogę glutenu (ograniczam go więc, jak tylko mogę), białka (niska tolerancja).
Jakiś czas temu biegałam, ale też zaprzestawałam po dwóch miesiącach, gdy widziałam, że to również nie dawało mi tego, co oczekiwałam.
Wiem, że pewnie poniekąd sama sobie jestem winna, bo nie potrafiłam być konsekwentna w ćwiczeniach.
Wysyłam przykładowy jadłospis, chociaż zdarza się, że jem dużo mniej.
Napiszcie więc, proszę, co o tym sądzicie i czy zupełnie robię źle wszystko, bo też tego nie wykluczam. Dodam tylko, że z dietą nie mam problemu i szybko się przestawiam, jak jest taka potrzeba.

Dziękuje.

Nie jest wielkim problemem wyeliminowanie całkowicie glutenu z diety - szczególnie w tak niskokalorycznej diecie. Na twoim miejscu bym spróbował.

Wizyta u endokrynologa to podstawa według mnie.

Powodzenia!

witaj, przydałaby się wypełnić ankietę z początku działu. Wg. mnie jesz za mało !!!! to jest głodówka i do niczego nie doprowadzi. Twój organizm jest w trybie "oszczędnym" + wysoki kortyzol , hormon który jest w głównej mierze odpowiedzialny za tycie. W takim stanie na pewno nic nie ubędzie. Dodatkowo duże błędy w układaniu diety, prawie połowa kalorii pochodzi z produktów które nie mają żadnych wartości odżywczych (mentos, białe pieczywo, płatki nesttle, sok pomarańczowy) i sprzyjają tyciu.
Czy z białkiem kurzym, mięsem z kurczaka tez masz problemy? Białko to przecież podstawowy budulec, ciężko go zastąpić innymi produktami. Może inne białka ?
Wg. mnie powinnaś natychmiast dodać przynajmniej 200 kcal i później co tydzień dodawać 150 , aż dojdziesz do około 2000 kcal lub momentu w którym zacznie przybywać kg. Jeśli mają być efekty to tylko węglowodany złożone, zielone warzywa, produkty jak najmniej przetworzone + zdrowe tłuszcze , np. z jajek, ryb, orzechów włoskich itp

Dziękuje za odpowiedź, ale prawda jest taka, że w ten sposób odżywia się większość moich znajomych, niektórzy ludzie - z pracy chociażby- jedzą jeszcze mniej. Wiem, to nie jest żadne wytłumaczenie, ale po prostu wydaje mi się, że moje zapotrzebowanie na kcal nie jest bardzo duże, stąd moja dieta.
Dodanie chociażby 100 kcal spowodowałoby u mnie tycie, nie wiem, dlaczego tak jest.
Próbowałam wielokrotnie robić tak, jak opisujesz, ale bez skutku.
Nie mam sporo do zrzucenia, ale wiadomo mam swój cel, tylko on zamiast się przybliżać, oddala sie z każdym tygodniem.

Wiem, slyszałam, że organizm przestawia się na tryb oszczędzania, ale dużo kobiet je w ten sposób i dla nas to normalne, szczególnie, że praca, jaką wykonuję nie jest fizyczna,

Może masz rację, spróbuje wprowadzać więcej białek. Wiem na pewno, że nie mogę jajek i mleka, co do mięs, to z tym różnie, bo próbowałam wskoczyć na dietę wegetariańską od ok.3 miesiący, więc nie wiem. Nie jest to związane z żadną ideologią, po prostu probuję często nowych rzeczy ;)
Dzięki wielkie !






Zmieniony przez - shamanka20 w dniu 2015-03-16 19:50:48

Zmieniony przez - shamanka20 w dniu 2015-03-16 19:54:23

Zmieniony przez - shamanka20 w dniu 2015-03-16 19:57:49

pabelo rozwinął byś wątek o kortyzolu bo mnie to szalenie interesuje, będę kupował nie długo książkę o przemianach metabolicznych ale do tego czasu zaspokoiłbyś moją ciekawość. Głodówka głodówką ale przecież z pustego to nawet Salamon nie naleje. Jak długo utrzymuje się wysoko poziom kortyzolu przy znacznym niedoborze energetycznym ? W końcu musi chyba nastąpić jakiś przełom ? Jak to się wszystko ma do CKD ? I np w ogóle do nie jedzenia ?

Koleżance powiem tylko tyle ze trzyma się błędnego modelu liczenia kalorii, ale bardzo się ciesze ze internet zaczyna mądrzeć i już pomału wychodzimy z "kalorii" Kalorie na dzień dzisiejszy służą tylko do bardzo ogólnego szacowania wartości pożywienia i nie zawsze to prowadzi to pożądanych efektów.

Tkanka tłuszczowa robi się z nadmiaru glikogenu a glikogen z glukozy a glukoza z węglowodanów. Trzeba liczyć węglowodany i pilnować niskiego indeksu glikemicznego. Węglowodany proste podnoszą do wysokiego poziomu glukozę i tym samym wyzwalają duże ilości insuliny a w tym czasie się nie spala tkanki tłuszczowej. Poza tym to ze nie lecą Ci cyferki na wadze nie znaczy wcale ze nie palisz tłuszczu, najważniejsze są zdjęcia i centymetr oraz ubrania, waga nie jest miarodajna.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam

Już tyle teorii się naczytalam, tylu osób nasluchalam ( w tym trenerów), że kompletnie nie wiem, jak zrobić, żeby wszystko odbywało się z głowa ;) Zrozumiałabym przybieranie na wadze w momencie gdy jem dużo węgli, ale wydaje mi się, że wcale ich sporo nie jem. No tak, racja, ale która kobieta się nie waży czy też nie uważa na ilość spożywanych kcal, chociaż wie, że to trochę bez sensu... W sumie teraz zastanawiam się nad kortyzolem, może coś mam nie tak w gospodarce hormonalnej i to wcale nie jest zwiazane z tym, że jem niewiele (wg Was).
Jeżeli chodzi o wagę, to się nie ważę często- nie mam obsesji, widzę trochę po ubraniach, ale szału nie ma porównując intensywnośc moich ćwiczeń a innych.




Zmieniony przez - shamanka20 w dniu 2015-03-16 20:13:46

semiro1998

pabelo rozwinął byś wątek o kortyzolu bo mnie to szalenie interesuje, będę kupował nie długo książkę o przemianach metabolicznych ale do tego czasu zaspokoiłbyś moją ciekawość. Głodówka głodówką ale przecież z pustego to nawet Salamon nie naleje. Jak długo utrzymuje się wysoko poziom kortyzolu przy znacznym niedoborze energetycznym ? W końcu musi chyba nastąpić jakiś przełom ? Jak to się wszystko ma do CKD ? I np w ogóle do nie jedzenia ?

ja raczej nie poczuwam się do udzielania lekcji nt. kortyzolu, nie jestem zadnym specjalistą itp. Chciałem jedynie zasygnalizować pewien problem. Sam korzystam z bazy artykułów m. in. na potrenigu http://potreningu.pl/articles/2780/w-jaki-sposob-nadmiar-kortyzolu-utrudnia-odchudzanie.
Ja wiem jedno, duża obcinka kalorii, mała ilość snu , przetrenowanie itp. , powodują stres a stres to wysoki poziom kortyzolu i wszystko co z nim powiązane. Czyli najważniejsze, dla osób z tego forum, to spowolnienie przemiany materii i co za tym idzie spowolnienie lub całkowite zatrzymanie "odchudzania"
Sam widzę ze 70-80% postów w tym dziale, ma tytuły: " powolna redukcja" "stagnacja" "brak rezultatów". Pewnie w 80% za brak efektów odpowiedzialna jest nieodpowiedzialna restrykcyjna dieta polegająca na na JPM (jedz połowę mniej) . Z moich obserwacji wynika że organizm o wiele lepiej reaguje na stopniowe zmniejszanie podaży kalorii niż na szokową terapie pt. będę się odchudzać i drastyczne obcięcie kalorii.

Ludzie chcą natychmiastowych efektów a to tylko zapewnia wyprucie się z glikogenu dlatego diety cud robią furorę, bo po tygodniu masz 6 kg mniej przy dobrych wiatrach :) Ale w dużej mierze to jest to o czym mówisz, dietetyk napiszę komuś zbilansowaną dietę a ludzie myślą ze jak zamiast 2 jajek zjedzą jedno to szybciej schudną a to niestety tak nie działa.

Ale ja tak wcale nie myślę - jadłam okej, zwiekszyłam kcal, bo więcej trenowałam, ale nie było spadku chocby o kg czy też parę cenrymetrów. Nie żyję w stresie, nie zajadam problemów, nie spodziewam sie efetów na już, dlatego napisałam ten post po kilku miesiącach. Nie zaczęłam wczoraj, są tygodnie, kiedy jem mega zdrowo i to nie przynosi żadnych rezultatów, dlatego obcinam kcal. Wkleiłam dzisiaj jeden z ostatnich moich jadłospisów, kiedy to moja motywacja lekko opadła. Gdybym wiedziała, jak łączyć wszystko w 100% nie napisałabym tu. Nie chodzi o to, żeby mnie czy też "ludzi z Internetu" kryrykować, tylko sensownie pomóc. Ja się dostosuję, nie mam problemu ze sluchaniem rad.

Jeżeli radzicie zwiększenie białek - ok zrobię to, chociaż tak jak pisałam wcześniej - byłam na diecie wegetariańskiej,



Zmieniony przez - shamanka20 w dniu 2015-03-16 20:56:43

Nie wiem ile masz lat a to jest bardzo istotne, z tego co widzę to Ty chcesz zjechać do dolnego poziomu swojego BMI, generalnie przy tym wzroście i wadze nie masz nawet lekkiej nadwagi. Zgodnie z zaleceniami Polskiego instytutu żywności i żywienia powinnaś spożywać 1800 Kcal to jest rozkład makroskładników 84 g białka, 219,6 g węglowodanów i 65,5 g tłuszczów, oczywiście chodzi tu o zdrową dietę z niskim poziomem indeksu glikemicznego. Pierś z kurczaka ma 25g białka na 100 gramów masy własnej. Trzeba patrzeć na tabele z wartościami odżywczymi.

Napiszesz mi zaraz ze będziesz tyć po takiej diecie, być może waga Ci podskoczy nawet o 2- 4 kg ale to nie znaczy ze to będzie 4 kg tłuszczu, po prostu nadrobisz braki przy tej głodówce na której teraz jesteś ale później w miarę upływu czasu zaczniesz gubić tkankę tłuszczową. Można ułożyć 2 zupełnie inne diety do takiej kaloryczności.

W jednej będzie przetworzone jedzenie, białe pieczywo i produkty wysoko indeksowe i po takiej nie schudniesz a wręcz rzeczywiście przytyjesz a druga będzie poprawna, zgodna z zasadami zdrowego żywienia i rezultaty przyjdą same.

Mam 25 lat i chcę schudnąć ok. 8 kg. Nie będzie to dolny poziom, ale chyba prawidłowy.
1800 kcal okej, ale też trzeba wziąć pod uwagę tryb życia, formę pracy itd. Zwiększę ilość białka w takim razie, wyzeruję węglowodany proste. Będę pisać, chociaż nie dodam bardzo dużo kcal, uderzę głównie w białka ograniczając węglowodany. Dziękuję za odpowiedzi :) Doceniam to i jutro próbuję Twojego sposobu ;)
Nie ukrywam, że jest bardzo posobny do mojego sprzed dwóch miesięcy i pomimo to - nic się nie zmieniło.

Zmieniony przez - shamanka20 w dniu 2015-03-16 22:30:17