Dieta do oceny- 182 cm, 62 kg, 18 lat

Witam. Moje oczekiwania to budowanie masy :)

Godz. 7.00

Płatki owsiane z mlekiem
Banan
_________________________
Godz. 9.00

Kanapki z szynką, ogorkiem, pomidorem, rzodkiewka
Serek wiejski

_________________________
Godz. 12.00

Pierś z kurczaka z ryżem i z jakąś surowka

_________________________

Godz. 15.00-16.00

Tutaj to co wyzej lub cos przed treningiem ale niewiem co ;)

_________________________
Godz. 18.00-19.00

Tutaj cos po treningu:
I nie wiem czy moze tu byc gainer+banan?

_________________________

Godz. 21.00

Jajecznica z kielbasa i szczypiorkiem, pomidorem

No i 2 litry wody dziennie :)




Zmieniony przez - Problemate w dniu 2015-03-14 19:31:50

wstaw zdjecie wedlug schematu z regulaminu dzialu ..

Prosze.




Zmieniony przez - Problemate w dniu 2015-03-14 20:34:18

Jak chcesz żeby Ci ktoś to ocenił jeśli nie podałeś ile dokładnie gramów czego używasz

Gramy w swoim czasie chodzi o same produkty czy dobre czy nie, gramy sobie sam jakos wylicze bo niewiem ile zjem tego a ile tego

A nie lepiej bylo by ci jesc V posiłków ? moja sugestia
I posiłek brak źródła białka + mozesz dodac zdrowe tluszcze np orzechy
II posiłek noo od bidy ujdzie ;p
III posiłek piers bez panierki i najlepiej duszona, pieczona, gotowana, ale smazenie w ostatecznosci bedzie
IV jako potreningowy najlepiej standardowy ryz + cyc kurczaka
V Kiełbasa odpada, a jajka mozesz przeniesc do 1 posiłku, zrobic omleta i już masz posiłek z dobrym białkiem

I w posiłku przed treningowym mozesz jesc rózne mięska nie koniecznie cyca, ale potreningu cyc najlepszy :)

Jak przeniose jajka na rano to wieczorem moze byc ta owsianka z mlekiem ? :d

rano albo owsianka z wpc albo omlet owsiany przed snem sie nie je wegli, wtedy najlepiej twaróg półtłusty i łyżeczka oliwy z oliwek

No dobra to dzieki ;) jeszcze jak bys mogl powiedziec coprzed treningiem :) 6 posilkow lepiej dla mnie bo w szkole siedze czasami do 16

Zmieniony przez - Problemate w dniu 2015-03-14 21:50:59