Jak układacie sobie diety?

Siemka mam taki problem od dłuższego czasu. Chodzi o to że przeglądam te dzienniki juniorów i każdy ma codziennie inną dietę. Ja mam problem z ułożeniem diety na tydzień a co mówić o tym żeby codziennie mieć coś innego. Czy wy spisujecie sobie poszczególne posiłki i produkty gdzieś, a np wieczorem patrzycie na co macie ochotę i to dajecie? Wiem że pytanie jest beznadziejne i głupie ale jakbyście mi podpowiedzieli jak to układać to byłbym wdzięczny.

Zależy czy ta aktywność jest faktycznie duża.
Są osoby co myślą, że 3 treningi siłowe + aero po treningu siłowym lub w dni wolne to nie wiadomo jak wielki wysiłek, a idą i tak naprawdę machają różowymi hantlami.
Oblicz sobie jak chcesz z tą dużą aktywnością, ale nic nie dodawaj, trzymaj przez tydzień-dwa dietę i rób pomiary, jak idzie to zostaw, jak nic nie rośniesz to dodajesz.

Wiemy co mozna jesc, a czego nie i na tym opieramy diety, pamiętając zeby makro się zgadzało

Czyli np co wieczór wpisujecie w kalkulator kalorii to na co macie ochotę i sprawdzacie czy zgadza się makro? A żeby było łatwiej to spisać sobie może na kartce to co można jeść?

no mniej wiecej

No nikt ci nie zabroni na kartce tego spisac

No że nikt nie zabroni to wiem :D No to nic spróbuje tak bo wcześniej miałem co dzień to samo a tak nie da się żyć :P

uloz diete na 7 dni tygodnia i bedzie grac

jako tako ukladac na każdy dzień to watpie ze ludzie robia bardziej na zasadzie ze ktoś wie ze potrzebuje zalozmy 80 g ww w posiłku to da odpowieniego ryzu, makaronu czy kaszy i tak samo z białkiem czy tłuszczami , produkty się rotuja wartości podobne

A czy byłby może ktoś skłonny pomóc mi w ułożeniu jakiejś dobrej diety? Bo ja już nie mam pojęcia jak ułożyć to żeby makro się zgadzało i było to zjadliwe.

Zmieniony przez - MrKasztan w dniu 2015-03-13 14:50:16

wrzuc przykladowa jaka ulozyles, to skorygujemy

Takie coś ułożyłem.

ogólnie ok, tylko ostatni posiłek: zamiast odżywki dałbym twaróg, zamiast rzepakowego - lniany (oczywiście nie do smażenia). Jak zgadza ci się z zapotrzebowaniem to jest ok